為什麼現今青少年感到如此壓力重重？我們如何支持他們的心理韌性與心理健康
- Dr Tiffany Leung
- 7月23日
- 讀畢需時 7 分鐘
在今天這個時代，一位年輕人（常被稱為 Z 世代）要感到情緒上的安全與對未來的希望，需要什麼條件？
🌼 介紹
我們中許多人都看到年輕人默默承受的情緒負擔 ─ 無論是在家庭、教室還是心理輔導室中。他們的掙扎可能並不總是看起來顯而易見，但內心的負荷卻是真實存在的。
2023-2024 年的一項香港研究顯示，每三位Gen Z個體中就有一位出現焦慮的跡象，他們的情緒調節和樂觀態度和較早的世代相比急劇下降。
在跨文化的年輕成人工作中，我看到心理韌性 (抗逆力) 常常被誤解。它不僅僅意味著「堅強」或「堅持」。
真正的抗逆力/韌性，是情緒上的、關係中的，也會因情境而有所不同。它最能在有支持的環境中茁壯，而非在孤立中成長。
從耶魯、德里到香港，全球的研究與經驗一致指出：
現今的年輕人需要的，早已不只是心理健康宣導或自助資源。
他們真正需要的，是能在這個瞬息萬變的世界中，幫助他們調節情緒、建立連結、並持續成長的支持性環境。
（Z世代 心理健康 及青少年心理韌性）
這篇文章將探討：
是什麼驅動了當今青少年的情緒困擾
抗逆力 (resilience) 在心理和文化意義上實際上是什麼
作為成年人和系統，我們如何支持年輕人建立真正的情緒力量
🧩️ 是什麼讓我們的青少年感到困擾？
在瞬間曝光和持續比較的世界裡，許多人都比大多數成年人意識到生活有更多的情緒複雜性。
📊 你知道嗎？
即使創傷暴露率較低，Gen Z在香港調查中報告的焦慮和抑鬱情況是最高的，這表明壓力來源的量和速度是重要的影響因素。
今天的年輕人是在一個由前所未有的數碼化和全球互聯塑造的世界中成長的。
多虧科技的發展，現今的年輕人比以往任何世代都更早、更頻繁地接觸到各種觀念、全球危機，以及經過精心包裝的人生樣貌。
隨時隨地，年輕人可能會：
即時目睹社會不公、衝突與氣候危機帶來的不安
將自己的生活與他人經過美化與過濾的「高光時刻」進行比較
面對彼此矛盾的文化規範、價值觀與社會期待
「當代年輕人的社會化，早已不限於他們所處的直接環境——他們浸潤在一個全球媒體生態中，接觸著各種多元的價值觀、危機與文化期待。」 — 人類學家及全球化理論家阿爾君·阿帕杜莱（Arjun Appadurai）
這是一股強而有力的影響力，也是一種潛在的優勢。
但同時，它也帶來了前所未有的認知與情感複雜性——這是許多成年人在自己成長過程中未曾經歷過的。
作為照顧者，我們可以一起留意這些快速接觸所帶來的影響：
文化不協調 – 青年面對衝突的價值觀、規範和世界觀，但卻難以獲得指導去整合這些差異
情緒超載 – 他們目睹苦難、不公，經歷壓力、比較和完美主義卻 難以有停頓的機會
身份壓力 – 他們在層層交織、影響力龐大的文化與社會期待中，努力尋找並定義自我。這些影響同時要求年輕人具備高度的適應力、人際連結能力，以及在全球化環境中的跨文化素養。
🧠 當今青年過早地面對成人的壓力，卻缺乏內部資源或社會系統對其支撐。 — 大衛·埃爾金德（Dr. David Elkind, 《匆忙的孩子》）
即使資訊瞬息萬變，真正理解與消化卻需要時間。當年輕人所接觸到的內容，遠超過他們能夠情感上消化與整合的能力時，就容易產生一種失衡。這樣的落差，往往成為焦慮、情緒壓力與內在割裂感滋長的溫床。
即便他們外表功能良好，很多年輕人感到被誤解，尤其是被最親近的成年人誤解。 這種缺乏調適加深了苦惱和內心衝突。
🔗 如果您想了解更多關於我們可以傳授給年輕一代的壓力管理技能，或心理健康和福祉的韌性策略，請閱讀我的其他文章： 心理學家用來克服壓力的積極習慣
🧠 什麼是真正的抗逆力 (Resilience)？
我們經常問：「我們怎麼讓年輕人更有抗逆力？」
真正的情緒力量/韌性，並不是毫無波動，而是在有人支持的情況下，能夠靈活調適情緒、走過困難。
讓我們重新認識「抗逆力」：它不是死撐，而是在支持之下能靈活調適、走過困難的能力。
韌性是：
認識和調節情緒
理解困難經歷的意義
在意義中找回自己
與他人建立情感上的安全感
知道尋求幫助是可以的、也是被允許的
「抗逆力不是建立在壓力之上， 而是在被理解、被信任和安全連結中慢慢滋養。」
真正的抗逆力/韌性，也來自於：
安全的關係連結（來自父母的情緒調適、教育者的回應支持）
鼓勵反思而非只追求表現的教育與制度
能夠安全表達情緒掙扎的文化空間
研究指出，情緒調節能力是預防心理困擾最重要的保護因子之一，而這項能力是可以透過學習與模仿來培養的。
耶魯大學開發的 RULER 方法（識別 Recognise、理解 Understand、標籤 Label、表達 Express、調節 Regulate 情緒），正是幫助年輕人建立這些能力的有效工具。 當這套方法在校園中落實時，已被證實能夠長期提升學生的情緒福祉與學習成效。
🤝 成年人如何支持青少年的情緒韌性？
「年輕人該如何變得更有抗逆力？」
但也許更重要的問題是：「青少年需要什麼，才能感到足夠安全去成長？」
這不是關於給出完美答案，而是關於 — 如何保持在場、保持好奇、並作出回應。
以下做法都有助於培養情緒韌性：
將幸福感與情緒學習納入課程設計的學校（例如印度德里的「快樂課程」）
展現情緒開放、共同調節，並能接納複雜情緒的父母
能尊重雙文化、酷兒或神經多樣性身份的社區空間
具備創傷知識與文化敏感度的心理健康專業人士
許多學者已指出，當代年輕人正生活在一個快速變遷、缺乏穩定錨點的世界中。社會學家齊格蒙特·鲍曼（Zygmunt Bauman）將此描述為「液態現代性」：一個規範不再穩固、關係與身份變得流動的時代。
為了回應這樣的現實，我們必須支持一種靈活的、關係性的、並立足現實的情緒韌性。
科技與文化的交織也重塑了我們的身份建構方式。曼努埃爾·卡斯特爾斯博士（Manuel Castells）指出，現代社會是一個「網絡社會」。在這樣的環境中，個人身份已不再固定，而是由線上與線下的動態影響共同建構。
💡 若缺乏適當引導，這些複雜的影響可能令人感到不知所措，而非被賦能。
「抗逆力無法在孤立中茁壯——它需要被允許、被實踐，也需要陪伴。」
💖 閉幕鼓勵：跨文化反思 （Z世代的心理健康及支持青少年的心理韌性與建立情緒韌性）
今天的青少年，並不是「太敏感」；
他們具備深刻的覺察力，與世界緊密連結，並在一個前所未有複雜的世界中前行。
他們被期待能擁抱多元文化、具備情緒敏感度。還要能跨平台、跨世代有效溝通——尤其在線上世界中。
然而，這些期待往往缺乏對應的情緒教育來支持他們理解與消化所經歷的一切。
「文化往往是衝突的根源，而非協作的橋樑。」 — 賀夫斯泰德（Geert Hofstede）
這也正是為什麼，跨文化的情緒素養，早已不是少數人才需要具備的能力，而是現代人必備的核心素養。
作為照顧者並支持者，我們不需要擁有所有答案，也不需急著修復青少年的傷痛。
我們能做的，是提供陪伴、保持好奇、並帶著文化謙遜去傾聽。
真正的韌性，不是孤軍奮戰的反彈。
它是來自於那些足夠安全的關係與制度，讓年輕人能夠成長。
讓我們持續共同創造一個支持情緒韌性，而非對其理所當然的世界。
不論是在家庭中、學校裡，還是在治療空間中，年輕人都值得在深度、勇氣與連結中成長。
一點點理解與回應，也許就能成為年輕人走過困難的轉捩點。
🔔 延伸資源與支持建議：
🗣️ 作為父母、教育者或照護者，要找到適合的語言來表達對青少年的關心，有時並不容易。
正因如此，我也撰寫了這篇文章的青少年版本。
它以溫柔直接的語氣與他們對話，幫助青少年感受到「被看見」，而非被評價。
✉️ 你可以點擊這裡，轉發給你關心的年輕人。
讓我們持續這段代際對話, 以更多的同理與關懷。
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🔐 保密與關懷聲明
本文章僅供反思與教育用途，所有案例皆經過匿名處理。
如您或身邊的人正經歷困難，請及時尋求註冊心理健康專業人士的支持。
參考文獻與進一步閱讀
Appadurai, A. (1996). Modernity at Large: Cultural Dimensions of Globalization. University of Minnesota Press.
Elkind, D. (2001). The Hurried Child: Growing Up Too Fast Too Soon. Da Capo Press.
RULER Approach – Yale Center for Emotional Intelligence. https://www.rulerapproach.org
Bauman, Z. (2000). Liquid Modernity. Polity Press.
Castells, M. (2010). The Rise of the Network Society. Wiley-Blackwell.
Hofstede, G. (2001). Culture's Consequences: Comparing Values, Behaviors, Institutions and Organizations Across Nations. Sage Publications.
The Hong Kong Gen Z Mental Health Study (2024), published by Hong Kong Shue Yan University.
Delhi Government. (2018). Happiness Curriculum Overview. Directorate of Education.
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