年輕但常被誤解？為什麼你會感到不堪重負 — 什麼才是真正的情緒韌性與心理健康？
- Dr Tiffany Leung
- 7月23日
- 讀畢需時 6 分鐘
已更新：8月7日
你是否曾經覺得腦袋停不下來？彷彿背負著一種說不清的壓力，即使表面上一切看起來還好？
你並不孤單。
🌼 嘿，你不是一個人
一項香港研究發現，1997 至 2012 年間出生的年輕人（也就是 Z 世代）中，每三人就有一人經歷焦慮。許多人正為動力低落、情緒起伏與一種揮之不去的隱性壓力所困。
即使沒有明顯的大事發生，生活依然讓人感到沉重。
這篇文章不會告訴你要「保持正向」。我更想和你一起探索——為什麼生活會這麼難受？真正的情緒力量與心理穩定又是什麼樣子？
（Z 世代的心理健康與真正的情緒韌性）
🧭 不只是你——世界真的很吵
表面看起來沒事，但你心裡的感受卻說不出口。當你身邊的大人（父母、老師、長輩）關注錯的重點時，這種挫敗感會更深：
「你滑手機滑太多了！」
「不能更努力一點嗎？」
「你睡眠那麼差，難怪脾氣不好。」
「你太自我了。」
這些話讓你覺得自己被誤會了——真正困擾你的，似乎沒人聽懂。
你可能正試圖搞懂「長大」是怎麼一回事，但好像沒人給你地圖。同時，你也正在走進一個充滿期望的世界。即使你已經二十出頭，甚至快二十五歲了，所謂「長大」的感覺卻仍不真實, 更像是被推進成年人的世界裡，心裡卻還沒跟上。
工作讓人壓力山大
人際關係變得複雜
親密關係令人迷惘或壓力重重
你被期待做出人生重大決定——但你感到卡住或不確定
許多和你一樣年紀的人，都在經歷這些。
你沒有壞掉。 你只是在試著應對一個高壓卻鮮少關心你狀況的世界。
🌍 為什麼一切都這麼強烈？
你正在一個「什麼都能即時看到」的時代中成長：新聞、不公、別人的高光時刻、氣候焦慮、全球衝突、哀傷……同時湧入。
互聯網與社群媒體讓你比以往更加連結——但這份力量也可能讓你感到難以招架。有時就像你的大腦開了 100 個網頁，卻找不到那個可以關靜音的。
「今天的年輕人不再只是被家庭或學校形塑——而是每天都受到全世界的影響。」 ——全球化學者 Arjun Appadurai
但你也有驕傲的地方：
你比過去任何一代都更關注多元與社會議題
你知道每個人背後都有不為人知的故事
你在學習如何接納差異中長大
你精通科技，適應力強
所以，如果你的思緒常常很擁擠，這完全合理。
你可能：
常常與他人比較
接收過多無法消化的資訊
對自我或價值感到模糊
看到世界的苦難時感到無力
這種狀態被稱為「情緒過載」，是真實存在的。
「年輕人被迫太早面對成年人的壓力——但卻沒有足夠的支持與工具。」 ——兒童心理學家 Dr. David Elkind
你看起來「一切正常」，但內在可能充滿焦慮、情緒關閉或混亂。 在一個連結無所不在的世界中，感到孤單並不意外。
而當大人似乎來自另一個世界、無法理解數位文化，還反過來責怪你「太依賴網路」時，這種斷裂就更明顯了。
讓我們來談談——如何為這一切騰出空間，而不是獨自背負。
深呼吸。如果這些讓你感同身受，光是閱讀這篇文章，你就已經在進行內在修復了。
Z 世代心理健康與真正的情緒韌性是什麼？
🧠 真正的韌性 (resilience) 長什麼樣子？（不只是撐住）(Z世代心理健康)
你可能常聽到「韌性」這個詞。但它不只是「咬牙撐住」或「堅強走下去」。
真正的內在穩定是：
當你不堪負荷時能覺察到
學會安撫自己的神經系統
從艱難經驗中找到意義
在需要時勇敢尋求支持
這不是追求完美——而是在混亂中仍然和自己保持連結。
研究顯示，保護心理健康最關鍵的，不是硬撐，而是「情緒調節」的能力：
理解自己的感受
為情緒命名
學會讓自己慢慢冷靜下來
好消息是：情緒調節並不是天生的——它是一種可以培養的能力。
🔍 「我到底是誰？」：身份、壓力與歸屬感
你可能聽過一些人說這一代人太注重「生活平衡」、太追求舒適。但這些標籤之下，往往有更深層的問題。
許多年輕人關心的不只是職涯或成功，而是： 我該如何活出一種真實、有意義且誠實的生活？
這不是自我中心，而是自我覺察。
Z世代心理健康 韌性
心理學與社會學研究都指出，人類需要的不只是成就感——還需要歸屬感、身份感與內在穩定。這些不是奢侈品，而是健康自我發展的基礎。
也許你會想：「我到底是誰？」然後因為答不出來而感到罪惡——但這完全沒關係。
感到迷惘是可以的。不知道自己是誰，也沒什麼好羞愧的。你有權利慢慢摸索，而不是急著定義一切。
治療師或心理學家可以陪你走這段路——不是給你一個「標準答案」，而是陪你一起探索，找到真正屬於自己的身份。 這就是治療的一部分——不只是提供應對方法，而是一個安全空間，讓你問自己：「我正在成為誰？我想過怎樣的人生？」
🤝 真正有幫助的支持是什麼？
當一切都好亂，什麼才是真的有用？
支持不代表要立刻解決所有問題，而是：你不需要獨自面對。
有幫助的支持可能包括：
願意聆聽、不急著下結論的大人（父母、老師、導師）
真正在討論心理健康的學校（而不只是張貼海報）
探索身份與價值觀的安全空間
願意接納你真實故事的支持，而非基於假設的建議
心理學家稱這種支持為「關係式韌性 relational resilience」。你的心理健康並非完全靠自己撐——它在連結中茁壯。
在期待多變的世界裡，「情緒的力量需要靈活，而不是完美。」
你不需要什麼都搞懂。其實，沒有人真的搞懂一切。
🧩 當父母建議你接受心理治療（例如家庭治療）
有時，你可能會被邀請（或被要求）參加家庭治療。也許那不是你的主意，也沒人先問過你的想法。
這沒關係。
家庭治療不是為了找人負責——它的目的是改善理解、建立安全的溝通空間，讓每個人都被看見。
治療也不一定要一起進行。你可以擁有自己的空間，去慢慢釐清內在的想法。
💬 你值得被聽見——就算你還在找答案
你不是「太敏感」——你有情緒智慧、有全球視野，並努力理解一個複雜的世界。
這是勇氣的表現。
你值得擁有一個：
可以真實表達內心想法的空間
足夠安全去反思、質疑與成長的環境
探索你自己故事的機會——不只是勉強生存
你不需要把一切都藏在心裡——有空間讓你慢慢感受、梳理與發展。
如果你渴望獲得支持——不論是情感層面、文化面向，還是單純作為一個人——你不需要等到崩潰才求助。
✉️ 想讓身邊的大人更懂你？
我寫了一篇專為他們而寫的版本，可以分享給父母、老師，或任何你想被理解的人：
📝 關於作者
本篇文章由英國註冊心理學家 Dr Tiffany Leung 撰寫，致力於支持青年人應對壓力、身份探索、情緒韌性與文化轉變。她的工作融合了專業心理知識與生活中的深度同理心。 了解更多 → 關於 Dr Tiffany
🔐 安全提示
本文章僅供反思與學習用途。如你感到情緒低落或處於危機中，請向值得信任的人傾訴，或尋求註冊心理專業人員的協助。你無需獨自承受一切。
尋求幫助是一種勇氣，不是失敗。 你值得被理解與支持, 無論你正處在哪個階段。
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