關係取向治療：當連結成為療癒的方法
- Dr Tiffany Leung
- 2025年12月25日
- 讀畢需時 8 分鐘
一種踏實而溫和的介紹：在這個取向裡，「關係本身」支持療癒
引言：當你被理解時，你會被改變
有些時刻，會有人用一種方式聽你說話，讓你整個人慢慢穩住。
他不急。
他不評斷。
他能注意到你的停頓，注意到你聲音變柔的地方。
對很多人來說，治療可能是人生第一次出現這種「可以被這樣聽見」的空間。
如果你曾經渴望被理解，卻又總要把自己縮小、把「比較容易被喜歡的那一版自己」放在外面展示，那麼關係取向治療提供的是一種工作方式：你的情緒世界會被認真對待。
有時候，人們會在治療中感到一種溫柔的驚訝，因為治療師可能會說：
「你不需要為自己感到難過而道歉。」
那一個小小、意想不到的接納，可能就是改變的開始。
本頁內容
關係取向治療真正的意思
關係取向治療（Relational Therapy）是一種取向：你與治療師之間的連結不是額外的配件，而是方法的一部分。
一個簡單的「關係取向視角」定義是：
你不是把情緒與模式當成孤立的問題來處理， 而是把它們放回關係、歷史、身份與文化脈絡中去理解。
關係取向治療的起點，往往不是技巧，而是理解，例如：
甚麼會讓你感到安全，甚麼會讓你感到不安全
你長年形成的情緒習慣與生存方式
你的文化、身份與過往關係如何影響現在
當你靠近他人、感到不確定、或嘗試誠實時，你的內在會發生甚麼
如果你剛開始接觸治療，你也可以先閱讀我對「治療關係」的介紹：
《治療關係的力量：為什麼「關係」才是療癒的核心》（The Power of the Therapeutic Relationship in Therapy）
它會更清楚地說明：為甚麼連結本身，會成為成長的地基。
例子：那位一直努力當「容易相處」的來訪者
有一次，一位女士對我說：
「只要我一直保持開朗，別人就會留在我身邊。」
就算在很痛的時刻，她也會笑。
有一天我溫柔地說：
「我注意到你在笑，但我也感覺到下面好像有些更沉重的東西。你此刻發生甚麼事了？」
她停了一下。
肩膀慢慢放下來。
她說：
「這可能是我第一次，不需要假裝。」
這就是關係取向治療：長久以來的模式之所以開始鬆動，不是因為你被要求做得更好，而是因為這個空間終於足夠安全，讓真實可以出現。
關係取向治療 vs 治療關係
多數治療取向都重視建立可信任的治療關係。
而關係取向治療會走得更深入。
它把「關係」視為：
已學會的關係模式的一面鏡子
讓情緒真相變得可見的空間
透過經驗重新學習安全的地方
嘗試新的互動方式的地基
目標不是要分析每一個互動細節。關係取向治療更在意那些「真正重要的時刻」，例如你突然繃緊、猶豫、道歉、做好防備、抽離、或意外地被看見。
這些時刻往往藏著改變的鑰匙。
「在關係取向治療裡，關係不是額外的。它是方法的一部分。」
關係取向治療與其他取向有甚麼不同
很多治療取向很重視工具與結構化策略。這些可以很有幫助。關係取向治療也會使用，但前提是：它們真的支持你的歷程。
關係取向治療並不代表：
逃避技巧或練習
解析每一段關係動力
只談人際關係
相反地，它更像是：
由關係引導方法。
工具會被帶入，但會以你的情緒世界真正承載得住的節奏來進行。
例子：想要「焦慮工具」的來訪者
有一位男士來到治療室時很直接： 「我想要一些讓自己冷靜下來的技巧。」
當我把節奏放慢，開始探索他的內在經驗時，他變得緊繃。
他說：
「我想，被看見比焦慮更可怕。」
這不是一節治療就會出現的內容。它是在我們長時間一起留意後慢慢浮現的: 他身體在「有人陪著他」時會如何反應。
後來我們確實也使用了穩定與落地（grounding）策略，但那是在我們先理解了更深的恐懼之後。
關係取向治療不排斥技巧；它只是更慎重、更合時宜地使用它們。
為甚麼關係取向治療常常很深，也很安全
很多人為了生存，學會了：
保持安靜
當一個可靠的人
把自己的痛苦縮小
在不同文化空間裡不斷調整自己
把情緒痛苦一個人扛著
關係取向治療會把這些模式看成一種曾經保護你的智慧，而不是性格缺陷。
例子：活在文化之間
一位在多種文化之間長大的來訪者說：
「我永遠不知道哪一個版本的自己是被允許的。」
每次悲傷出現，她就會道歉。
我說：「你不需要在這裡選擇哪一部分的你才算『屬於』。」
她吐了一口氣。眼淚湧上來，卻第一次不再道歉。
關係取向治療對很多人來說，是第一次不必把自己切成「可以被接受的版本」。
你知道嗎？ 很多在文化或語言之間生活過的人，會形容治療是第一個地方：他們所有的部分可以同時被允許存在。
你可以期待關係取向治療師會怎樣工作
關係取向治療師會很細緻地留意你的情緒經驗，不只聽你故事的內容。你可能會留意到治療師會：
當有重要的東西被觸動時，放慢節奏
注意到你在保護自己、或突然轉移話題
歡迎你帶入文化、家庭與身份經驗
當情緒升起時仍保持穩定
當某些感受不舒服時，邀請你一起誠實談一談
這不是檢視。這是一種支持。
例子：一次「破裂與修復」的時刻
有一次，一位來訪者問我：
「你覺得我是不是反應過度了？」
我太快安撫她。她立刻繃緊。
我說：
「我注意到有些東西變了。我想我剛才走得太快了。」
「我剛剛那個回應，落在你心裡是甚麼感覺？」
她嘆了一口氣：
「我覺得被否定了……但我又不想讓你不舒服。」
當她發現關係可以承載這份誠實時，她輕輕笑了：
「我不習慣這樣。」
那一刻成為她非常重要的治療經驗之一。
修復讓她成長。也讓她看見：關係可以承受真實，而不會因此崩塌。
關係取向治療始終會被清晰的倫理與專業界限所承載，並由持續的督導支持。
關係取向治療如何支持真實成長
關係取向治療可以幫助你：
理解你的模式是如何形成的
說出那些過去覺得不安全、不能說的需要
鬆開自責
更清楚地覺察觸發點與情緒轉折
建立更穩定的界限
在不失去連結的情況下，練習脆弱
反思：那位筋疲力盡、終於開口求助的照顧者
一位長期照顧者說：
「我不能垮掉。」
她很少談自己。
治療進行幾個月後，她低聲說：
「我想……我也需要支持。」
這是一句很小的話，卻是一個很深的轉向: 她開始允許自己被照顧，而不只是照顧別人。
在關係取向治療中，很多改變就是這樣來的：像安靜而勇敢的句子，慢慢重塑你活著的方式。
關係取向治療不總是容易。有時它會顯得慢、顯得不舒服，或帶來情緒上的拉伸。工作的一部分，是在足夠安全的情況下，也能把這些感受說出來。
你也可以延伸閱讀我寫的自我成長指南：《心理治療中的自我成長（基礎篇）: 心理學家的內在探索與情緒健康指南》（Self-Growth in Therapy）
誰可能會覺得關係取向治療很有幫助
如果你在以下一些經驗中看見自己，關係取向治療可能會很貼近你。
你在關係模式裡反覆卡住
例如：
取悅他人（people pleasing）
把自己縮小以避免衝突
覺得自己要對所有人負責
害怕讓人失望或被拒絕
害怕成為負擔
關係取向治療會幫助你理解：這些模式當初如何形成，並在安全的關係裡慢慢鬆開它們。
你在文化、身份或歸屬差異之間生活
你可能：
生活在不同文化或不同國家之間
在很多空間裡都覺得自己「有點不一樣」
背負與自身需要相衝突的家庭期待
經驗過邊緣化、歧視、種族壓力或被忽視
關係取向治療會把這些現實視為你情緒世界的核心，而不是附註。
如果你想更深入閱讀「在文化之間生活」與心理健康的連結，你可以參考：
《移居與心理健康：文化適應如何形塑你的身心狀態》（Migration and Mental Health: How Cultural Adaptation Shapes Well-being）
《文化回應式治療：跨文化心理支持的核心思維》（Culturally Responsive Therapy: Supporting Mental Health Across Cultures）
你渴望情感深度，而不只是快速修補
你可能想要：
可以不道歉地誠實感受
理解為甚麼某些情境特別觸發你
以自己的步伐安全地探索脆弱
從「撐著活」走向更真實、更像自己的活法
關係取向治療提供的是一個穩定、踏實的地方，讓這份深度有容器。
如果你不確定自己是否適合
你不需要擁有完美的自我理解才可以開始治療。
很多人是因為焦慮、倦怠、低落、孤立、或長期壓力而踏入治療的。關係取向治療同樣可以支持這些經驗，既能照顧眼前的困擾，也能慢慢理解底層的模式。
如果你正在探索不同選擇，以下兩篇指南也許有幫助：
《如何開始治療》（How to Start Therapy）
《不同類型的治療，以及它們如何運作》（Different Types of Therapy and How They Work）
治療師的「關係取向視角」如何被形塑
以關係取向工作，不只是「很溫柔」或「很會聊天」。它是一種專業訓練與長年承諾。
關係取向視角通常透過以下歷程被形塑：
正式的治療訓練
個人治療與自我反思
持續的臨床督導
創傷知情與文化回應式實踐
對權力、身份與脈絡的反思性工作
你不需要理解所有細節才可以受益。這些內容放在這裡，是讓你知道：這份工作是被深思熟慮地承載著的。
給同業的一句補充：如果你是治療師或學員，也許會對我以專業視角撰寫的關係取向與跨文化督導反思有興趣。
如果你想理解「安全感、節奏與神經系統」如何引導治療工作，我的創傷知情治療文章也提供了溫和而細緻的介紹：
(What is Trauma-Informed Therapy? Why Safety Matters in Healing)
Dr Tiffany 的一段話
我是一位英國認證的特許諮商心理學家（Chartered Counselling Psychologist）。我以線上形式支持英國、香港及世界各地的來訪者，並以英文、廣東話與普通話工作。
我的取向是關係取向、創傷知情、以及文化回應式。我不只在意你說了甚麼，也在意你在這個空間裡如何感受，以及甚麼對你來說才算真正的情緒安全。
我們的工作會在清晰的專業與倫理界限內被承載，並由定期督導與反思性實踐支持。
我的工作不是修理你，而是在你更完整地遇見自己時，陪伴你。
如果你是學員或同業，想從專業角度探索關係深度，你也可以閱讀我的同題延伸文章：《治療關係的力量：在治療與督導中探索關係深度》(The Power of the Therapeutic Relationship: Exploring Relational Depth in Therapy and Supervision)
結語反思
關係取向治療不是要修正你。
它是在一種讓誠實變得可能的相遇裡，慢慢遇見你。
它創造一個空間：
舊的模式可以鬆動，真實不會讓關係崩塌，脆弱會被尊重地接住。
有時候，療癒不是從做更多開始，而是從你終於被理解開始，以一種你很少真正經歷過的方式。
如果這個取向對你有共鳴，你可以：
先到我的《Therapy Guide》了解更多我如何工作，或
透過一個簡短的初步介紹通話，看看我們是否合適。
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