心理治療中的自我成長（基礎篇）: 心理學家的內在探索與情緒健康指南
- Dr Tiffany Leung
- 2025年8月7日
- 讀畢需時 6 分鐘
已更新：2025年8月8日
─ 在心理治療中，什麼是自我成長？
在這個「心理治療中的自我成長」系列文章中，我會帶你一步步走過心理治療的內在旅程。
這個基礎篇是整個系列的起點，介紹心理治療中常見、並能長久支持你的四大核心特質: 自我覺察、情緒調節、有目的的目標追尋，以及人際效能。
許多人在開始心理治療時，心中都帶著這個問題：
「我要怎麼知道自己真的在進步？」
甚至會問：
「所謂的自我成長，到底是什麼樣子？」
這是一個非常重要、也非常個人性的問題。
在治療過程中，我們常常聚焦在疼痛、失落或困擾的地方。但心理治療的本質，同時也是在培養你內在已有的力量、意義與可能性。換句話說，治療與內在工作是並行的：兩者都是走向自我成長、情緒健康與心理清晰度的重要路徑。
本文會帶你認識四個在心理學研究與臨床實踐中被廣泛認可的關鍵特質。這些特質不僅代表健康、有彈性、能持續發展的「自我」，也常是治療工作中自然發展的方向。你也可以從今天起，開始反思這些面向，照顧自己的心理成長。
自我成長心理治療
1. 自我覺察：理解你的內在與文化身份
自我覺察是所有心理成長的基礎。它代表你有能力去觀察、理解與反思自己的想法、情緒、信念與行為，以及這些如何與你的過去、文化與環境交織在一起。
現代心理學提供了許多理解「自我」的方式，從「五大人格特質」到「文化身份模型」。其中一個很有啟發性的工具是 VIA 角色優勢（Character Strengths），這是一套涵蓋 24 種人類普遍特質的模型，幫助我們發現自己「內在的對」在哪裡。
除了個性理論，自我覺察也涵蓋你「文化上的自我」。對於許多身處跨文化情境、或擁有多重社會身份的人來說，常會問：
「我該如何在適應他人期待的同時，依然保持真實的自己？」
你或許在會議或社交場合中猶豫過：
「我要說出來，還是保持沉默以免衝突？」
或是在穿梭不同國家與家庭聚會時問自己：
「哪一個版本的我，才是真正的我？」
心理治療能幫助你找到在社會適應與忠於自我之間的平衡。隨著你對自己有更多理解，也會逐漸建立更穩固的自信心，因為你越來越清楚自己是誰，什麼對你來說是真正重要的。
2. 情緒調節：用慈悲面對自己的感受
心理健康並不是從此不再感到焦慮、悲傷或挫折，
而是在於 當這些情緒來臨時，我們如何回應它們。
研究顯示，情緒調節的能力不只影響情緒健康，也會影響我們的動力、決策、甚至是身體健康。
所謂情緒調節，就是能夠察覺自己正在感受什麼、為什麼會這樣，並選擇有益的方式來回應。
在治療中，我們會運用像是「認知行為治療」（CBT）或「慈心治療」（Compassion-Focused Therapy）的技巧，幫助你辨識不利的思考模式，並學習更健康的情緒應對方式。
許多來訪者曾對我說：
「我以前都沒發現自己對自己那麼苛刻，直到我們談到我內在的聲音。」
「我一直以為自己太情緒化了，但現在我才知道，我只是從來沒被教導要如何面對情緒。」
反思時間：當你感到失控或失望時，你通常會怎麼反應？ 如果你能用更多溫柔來回應自己，會是什麼感覺？
治療並不是要「去除」情緒，而是給你一套方法去「陪伴」它們。 內在工作通常從了解你的思維與情緒模式開始，並學習如何溫柔地支持自己，走向更穩定與有韌性的心理狀態。
如果你正在思考：「開始做內在工作之後，治療會帶來什麼樣的轉變？」這篇文章也許對你有幫助：👉 開始內在工作後，心理治療會發生什麼事？
想深入了解治療如何逐步觸及更深層的情緒與人際議題，歡迎閱讀這篇延續文章： 👉 第二部：心理治療中更深層的內在轉化
3. 有意義的目標追尋：知道你想要什麼，並朝著它前進
自我成長不只是自我探索，它也關乎行動：設定有意義的方向，並在現實中逐步前進，即使生活混亂、充滿不確定性。
設定目標不只是「要有效率」。它其實是深具心理學基礎的過程。根據心理學家 Peter Gollwitzer 的研究，我們如何思考與情感上承諾目標，會大大影響我們是否能夠實現它。
在治療中，我們會一起探索：
你的核心價值與動力來源
日常習慣與生活節奏
阻礙前進的內在懷疑
是否能夠調整目標並持續行動
有一位來訪者曾分享：
「我以前總是隨波逐流，其實並不是因為我喜歡這樣，而是我害怕失敗。現在我更有意識地安排我的時間與選擇。」
反思時間：有什麼是你一直想做、卻從未真正開始的事？是什麼讓你遲遲無法邁出第一步？
成長不僅是「擁有目標」，更是培養一種可以面對挫折的心態與彈性，
相信自己，並願意一步一步靠近理想的生活方式。
4. 人際效能：與他人建立真誠、有界線的連結
很多人在進入治療時，提出的是關於「人際關係」的疑問，不只是感情關係，也包括與家人、朋友、同事、甚至社群之間的互動。
對於來自強調集體主義、長幼尊卑或孝道文化的背景（例如許多亞洲家庭），人際關係可能變得更加複雜。有些人會問：
「我要怎麼在照顧他人的同時，也照顧我自己？」
這樣的問題常出現在那些從小被教導要「順從」或「維持和諧」的來訪者身上。
他們在成年後的關係裡，常覺得自己的需要被忽視，甚至感到精疲力竭。
有位來訪者曾說：
「我一直以為，把別人放在第一位才是對的，但後來才發現，我根本不在自己的清單上。」
人際效能代表著，你可以學會建立健康的界線，練習溫和而堅定的表達方式，並培養一種既有親密感、又不失自我價值的連結方式。
反思時間：你的關係，是滋養你的，還是讓你感到耗竭？ 在哪些地方，你的聲音可能需要更多空間？
治療能幫助你理解，過往的經歷與文化如何形塑你的人際模式，
並一步一步重建出更尊重自己、也更連結他人的互動方式。
強化人際關係並不是與自我成長分離的事，它往往是你在日常生活中實踐內在價值觀最有意義的方式之一。
心理學家如何支持你的成長？
和心理學家合作，不只是解決問題，更是一個支持你內在成長的陪伴旅程。這是一個安全、尊重與科學根基的空間，讓你探索自我、實踐轉化。
心理學家可以幫助你：
發掘內在優勢，增進自我理解
建立更健康的思維與情緒調節策略
澄清目標，設計實際的行動計劃
深化關係技巧，修復過去的傷痕
連結文化身份，重新聆聽你內在的聲音
最終，我們的目標不只是讓你「感覺好一點」，而是讓你「更像自己」。
治療中的自我成長，是一段深刻而持久的轉變旅程。
準備好展開自我成長與情緒療癒的旅程了嗎？
希望這篇文章能幫助你理解什麼是自我成長、情緒健康與內在工作 — 這些是許多來訪者在治療中逐步體會、實踐與內化的重要元素。
如果這篇文章對你有所共鳴，我誠摯邀請你聯繫我。
我是 Dr. Tiffany Leung，英國註冊心理學家，我與來自不同文化背景的個體一起探索情緒成長、文化認同與人生轉變。
我們可以一起尋找那個更完整、更平衡、更真實的你，並一步一步，走向它。
心理治療並不僅是為了解決表面困擾，它也是一段建構更整合自我、情緒與人際關係的旅程。
想了解內在工作從何開始？你可以先閱讀：
或繼續探索：《第二部：心理治療中更深層的內在轉化》。
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