超越迷思：ADHD 心理治療真正帶來甚麼
- Dr Tiffany Leung
- 1天前
- 讀畢需時 9 分鐘
🧭 為何這篇指南重要
如果你曾經想過「心理治療真的能幫助我的 ADHD 嗎？」或對「尋求協助」的意思感到不確定，你並不孤單。
在 第一部分：ADHD 心理治療入門指南中，我們談到治療如何支持理解與自我慈悲。
如果你正在探索 ADHD 心理治療，或者只是想知道甚麼形式的支持最適合你，這篇文章會為你提供方向，幫助你在下一步之前更清楚地理解自己需要甚麼。
📊 你知道嗎？
英國約有 2.6％ 的成年人 正在與 ADHD 共處，但其中許多人，尤其是女性與少數族裔，往往因為文化上的掩飾、成就壓力，而長期未被診斷。（NICE 2023）
讓我們看看五個最常見的迷思。這些迷思，往往不只是資訊上的誤解，更是我們對自己的隱性評價。
這些迷思不僅阻礙支持與希望，它們也反映了許多人背負已久、未曾說出口的自我感受。
在心理治療中，放下這些迷思，往往是走向自我理解的第一步。
許多成年人花了多年感到自己的掙扎被忽略、被誤解。
這篇指南提醒你：
理解的開始來自慈悲，而不是修正。
💡 迷思一：「我需要被修好。」
「對許多人而言，這個信念非常沉重。」
心理治療不是修理你，而是讓你重新與自己連結。
ADHD 不是缺陷。
研究指出，ADHD 與 執行功能差異 有關，這涉及大腦在計劃、排序、維持專注方面的運作方式。
治療旨在支持你與這些差異協作，而不是對抗它們。
許多人帶著害怕來到治療，以為治療會貼上標籤、或改變他們是誰。
然而 ADHD 知情心理治療 帶來的是理解，是支持自我接納與調適的錨點。
「我以為治療能修好我的專注力，但它給了我更重要的東西，就是接受自己思考方式的平靜。」 — 來訪者的反思
這正是治療的核心：由「修復」轉向「理解」。
這個過程通常由認知行為與自我慈悲取向的方式支持，幫助你提升覺察與回應的彈性。
⚖️ 你可能熟悉的困難： 對「自己太多」的持續自我批判
💫 隱含的力量： 當自我批判放鬆後，洞察力與創造力自然浮現
🌱 試試看：
將手放在胸口，慢慢吐氣，默念： 「我正在學習，我不是壞掉的。」
💭 你是否留意過…？ 當你以好奇取代自我糾正時，你的內在會發生甚麼變化？
🌏 在一些文化中，「被修好」背後帶著家庭或社會期望的重量。
心理治療則將這種壓力轉化為「調適」，讓你學會與自己的節奏共存。
你不需要被修好，你需要被理解。
進步不是戲劇化的，但是真實的。
🌱 迷思二：「我不會改變，這就是我的 ADHD。」
「有些人害怕，這句話意味著他們永遠無法改變。」
ADHD 通常會持續一生，但你對它的經驗可以大幅轉變。
透過 神經可塑性，大腦能建立新路徑，心理治療能幫助你在 ADHD 存在的前提下，形成不同的回應方式。
治療支持你留意甚麼有效、練習它、並重複它，直到成為生活的一部分。
這些實務通常聚焦在：情緒調節、時間管理、自我慈悲，這些都有助於提升日常功能。
進步出現在那些細微時刻，
如回應前的停頓、記起自我照顧、說出自己需要甚麼。
「改變曾經讓我害怕。現在我明白，改變是每天以新的方式遇見自己。」 — 來訪者的分享
現在請你停一下，伸伸肩膀，想起今天一個讓你覺得有進步的小瞬間。
⚖️ 你可能熟悉的困難： 多次努力後仍感到停滯或無望
💫 隱含的力量： 堅持與調適性思考，是支持你持續找尋更好方法的內在資源
🌱 試試看：
連續一週寫下「微小勝利清單」，記錄任何覺察或小進步。
💭 你是否留意過…？
有哪些改變已經在你身上發生，只是你尚未命名？
🌏 在某些社群裡，人們常把『改變』與『痊癒』畫上等號。
ADHD 心理治療更強調「與差異共處」，尋找穩定，而不是完美。
「在你的文化裡，『盡全力』通常代表甚麼？這種理解又會如何影響你看待休息或專注的方式？」
📚 你知道嗎？
亞洲與少數族裔成年人因文化污名、掩飾、學業壓力，常被延遲或忽略診斷。（NICE 2023；BPS 2022）
改變不是痊癒，而是學會以更溫柔的方式遇見自己。
改變是一段節奏緩慢、卻深刻的旅程。
你不需要一次就做到完美；慢慢來本來就是一種進步。
🪶 迷思三：「我必須靠上心理治療才能改善 ADHD。」
很多人會問：
「心理治療本身能改善我的 ADHD 嗎？」
心理治療不是在檢查你做得好不好，而是試圖理解你的生活脈絡與內在狀態。
它是整體照護的一部分：治療、環境、藥物、支持系統共同運作，而不是單一工具。
治療幫助你辨識影響情緒、專注與生活步調的模式，而不是一味追求完美的表現要求。
許多人在治療裡逐漸發現，改善的第一步並不是逼自己，而是原諒自己。
「透過治療，我發現真正讓我受困的不是急著追求表現，而是那份深沉的羞愧。」
⚖️ 你可能熟悉的困難： 認為治療的目標是效率或表現
💫 隱含的力量： 當情緒調節與自我慈悲提升後，專注力自然變得更穩定
🌱 試試看：
當你急著追求表現時，停一下，問自己：
「我現在在逃避甚麼感受？」
💭 你是否觀察過…？
追求「表現改善」與追求「內在安穩」之間的差別？
此外，心理治療是照護的重要部分，但它往往在更廣泛的支持系統中才能發揮最大效益。
例如：以執行功能為焦點的認知行為治療、正念取向的介入、或 ADHD 教練等方式，都能幫助你把洞察帶進每天的生活。
心理治療提供情緒上的理解與實務策略，而藥物、教練與生活環境，則支援 ADHD 在生理與日常節奏上的需求。
它們彼此補充，讓你更全面地找到穩定與方向。
🌏 有些人更習慣在教會、社群或同輩支持中成長。
文化敏感的心理治療會承認這些偏好，並與之合作。
📚 NICE（2018）建議多模式照護：
心理治療、技能訓練、正念、教練、環境調整。
CDC（2024）研究指出，行為介入與 ADHD 的 CBT 有助於時間管理、情緒調節與功能提升。
治療不是唯一途徑；它是幫你把不同支持連結起來的核心。
你不必靠單一方法撐起整個生活；支援本來就需要多方合作。
你不需要只選擇單一路徑；真正支持你的，是這些不同資源如何相互連結，並共同滋養你的身心。
🧠 迷思四：「我一定要吃藥，這是唯一方法。」
「這個想法常讓人感到羞愧或無望。」
藥物，尤其是刺激劑，對許多人來說非常有效，但它並不是唯一的成長方式。
心理治療建立情緒洞察、身份理解與長期策略，這些是藥物無法單獨提供的。
在現代 ADHD 照護裡，藥物選擇最好透過 共同決策模式 進行：
你、臨床醫師、心理師一起探討，找到符合你價值與生活需要的選項。
⚖️ 困難： 對外在工具的依賴，或與他人比較進展
💫 力量： 建立內在穩定與專注的能力，即使外在支持減弱也能持續
「我曾因為成長環境裡對用藥的看法而害怕用藥。在治療中逐步談清楚後，我才終於能做出真正屬於自己的選擇。」 — 來訪者的反思
🌱 試試看：
每天早上列出：
一個內在支持（例如「我可以停下來重新整理」）
一個外在支持（例如「我會用提醒與結構」）
🌏 在許多家庭中，用藥是正面或負面的符號。
治療提供空間，讓你探索這些信念，做出知情而踏實的決定。
治療師與開藥的臨床人員常採用共同決策模式，讓選擇在合作中形成，同時尊重科學證據與你的價值觀。
有些人在不使用藥物的情況下，也能透過有結構的日常作息與心理治療獲得良好成效；ADHD 的支援最有效的方式，永遠是貼合你的生活現實。
心理治療會幫助你辨識甚麼最適合你，不帶評價，只有協助你做出知情而踏實的選擇。
📚 NICE（2018）與 CDC 指南指出：
藥物能減少核心症狀，而藥物結合心理治療能帶來最佳長期結果。
研究亦指出，將心理治療與自我管理策略結合，能提升長期的自信，並減少對外在工具的依賴。
🏥 NHS 長期計畫（2024）現已將 ADHD 納入成人精神健康支援的重點領域，
並建議結合心理治療、藥物與教練 （ADHD coaching）服務，以促進可持續與公平的照護。
藥物幫助專注，而治療幫助你理解自己。兩者並非二選一。
你值得一個貼合你現實，而不是要求你改變成別人的系統。
💬 迷思五：「只有精神科醫生或心理師才能幫我。」
許多人會問：
「究竟誰能真正支持 ADHD？」
「我曾以為心理治療是唯一的選項。後來我才發現，朋友與雙語導師也同樣讓我保持踏實與穩定。」
其實，支持可以來自多種關係：
ADHD 教練
職業治療師 (Occupational therapists)
家庭醫生 (GP) 與精神科醫生
教育者與職場導師 (mentors)
同儕與社群網絡
關鍵不是專業職稱，而是 關係是否安全與合作。
⚖️ 困難： 認為專業頭銜等於安全
💫 力量： 學會相信自己的情緒數據，辨識哪種關係讓你最自在與被看見
🌱 試試看：
與新的專業人員見面後，問自己：
「我感到更平靜？被評價？還是被理解？」
這些感受就是線索。
💭 停一停思考：哪些特質會讓你感到足夠安全，可以做回真正的自己？
🌏 在許多文化中，人們常先向家人、宗教社群或同伴尋求協助。這也是重要的起點。
對於對精神健康系統存有不信任的族群，雙語或文化敏感的專業人員，往往能在文化之間搭起理解的橋樑。 治療能與社群領袖、宗教團體、雙語導師合作，建立共享理解。
心理治療不是孤立運作，而是在協作與信任中變得更有力量。
🧩 專業反思：
沒有任何單一專業擁有所有答案，真正的改變來自合作。
在我的臨床工作中，我經常與其他專業人員協作，讓照護更具整合性、創傷知情與文化相關性。
UPMC 的 ADHD 整合照護模式指出，結合心理治療、教育與同伴支持，是最有效的方式。
如果你想了解我如何與不同專業協作，可以在這裡閱讀更多。
真正的支持，來自讓你感到安全且被理解的關係，而不是頭銜。
✨ 結語
ADHD 心理治療不是要你變得「正常」，也不是紀律訓練。
它更像是一段重新認識自己的旅程——關於關係、節奏，以及重新理解內在的方式。
你不是要抹去特質，而是重新拾回對自己的理解。
「當我不再追求『正常』，我才開始真正找到支撐我的方式。」
💭 你是否留意過…？
哪一個迷思在你心裡停留最久，而它又如何形塑了你看待自己的方式？
如果你放下它，你的生活會有甚麼不同？
試著想像，在多年迷霧之後重新坐進陽光裡；心理治療讓這份清晰輕柔而穩定地流入你的日常生活。
當這些迷思開始鬆動，心理治療便會由「自我糾正」轉向「自我連結」。 這份清晰感也會逐漸融入你的日常生活。
在第三部分中，我們將進一步探討如何從理解走向成長，讓洞察真正融入日常生活。
你值得以自己的節奏被理解、被看見、被陪伴。
🌿 延伸閱讀
第三部分：與 ADHD 共存、成長與茁壯
超越迷思：ADHD 心理治療真正帶來甚麼
🧠 作者：Dr Tiffany Leung
HCPC 註冊、英國心理學會特許心理學家
本篇屬於以人為本、文化與心理健康教育系列
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