不同類型的心理治療及其運作方式｜心理學家的專業指南
- Dr Tiffany Leung
- 11月8日
- 讀畢需時 13 分鐘
心理學家帶你了解常見治療模式的差異，找到最適合你的療癒方式。
開始心理治療，往往既令人充滿希望，也讓人有些迷茫。
當你在搜尋相關資訊時，可能會遇到許多不同的名稱 / 類型：
CBT（認知行為治療）、心理動力治療、人本取向、正念治療、整合取向……
它們之間有何不同？哪一種才「最有效」？
事實上，心理學界並不存在所謂的「最佳治療模式」。
每一種取向 / 類型，只是提供了理解人類經驗與促進改變的不同途徑。最重要的，並非是哪一個理論最強，而是你與治療師之間的契合與安全感。
正如我在臨床工作中常說的：
「療癒始於關係，而非技術。」
💭 想開始探索嗎？
你不必逐一閱讀所有治療取向，只需瀏覽那些與你特別有共鳴的部分即可。讓我們先從整體視角，快速了解十種常見的治療模式。
十種常見心理治療取向 / 類型一覽
治療取向 | 主要關注 | 常見應用場域 |
自我理解與自我接納 | 慈善機構、私人診所 | |
無意識模式與早期經驗 | 私人診所、NHS 專科服務 | |
思考、行為與情緒調節 | NHS「心理談話治療」計畫、私人診所 | |
培養自我慈悲、減少自我批判 | NHS 及私人機構 | |
重新書寫與理解個人故事 | 社區治療、整合取向工作 | |
家庭、伴侶與人際關係動力 | NHS、私人執業 | |
覺察與當下存在 | NHS、私人執業 | |
透過治療關係達致療癒 | 私人診所、心理學相關服務 | |
彈性結合多種理論以配合個別需要 | 各類臨床與輔導服務 | |
安全地處理創傷經驗 | NHS 創傷服務、私人診所 |
為什麼治療師會有不同做法？
每位治療師的風格，皆源自其訓練背景、理論信念與人生經驗。
治療師通常會接受一種或多種取向的專業訓練（稱為 modality），也就是學習特定的理論框架與促進改變的方法。
有些治療師專注於單一學派，而更多人則採用整合式取向（Integrative Approach），根據來訪者的需要靈活運用不同概念。
在英國，特許心理學家（Chartered Psychologist）及受認可的治療師，通常具備多元訓練背景，能夠安全地為每位來訪者量身設計最合適的治療方式。
👉 延伸閱讀：〈如何選擇適合自己的心理師或治療模式〉
🌍 創傷知情與文化適應取向的重要性
除了正式的治療學派，越來越多心理師亦重視「如何提供治療」，而不僅是「使用哪一個理論模型」。
創傷知情取向（Trauma-Informed Practice）強調情緒安全、信任與合作，理解過往經驗如何持續影響現在的身心狀態。
文化適應取向（Culturally Adaptive Practice）注重身份、語言、遷移與生活脈絡，讓治療過程能夠真正反映並尊重來訪者的文化世界。
這兩項原則並非額外附加，而是滲透於各種治療取向之中，使治療更具慈悲、包容與敏銳度。
👉 延伸閱讀：
各類型心理治療的深入介紹
一、人本取向治療 （Person-Centred Therapy, PCT）🌼
一種溫和、非指導性的取向，強調自我覺察、真誠與個人成長。
人本取向心理治療源自人本主義心理學，由美國心理學家 Carl Rogers 所發展。
其核心精神建立在三項重要價值之上：共感（Empathy）、真誠（Genuineness）、以及無條件的正向關懷（Unconditional Positive Regard）。
在這種取向中，治療師並不告訴你該怎麼做，而是以真誠與尊重的態度陪伴你，讓你在安全與被接納的關係裡，重新連結自我價值，並自由地探索情緒與內在需要。
除 PCT 外，其他人本主義取向，如 Gestalt 格式塔治療或 Existential 存在主義治療，也共同關注真實與生命意義的探索。
💬 梁博士的臨床分享: 在英國，許多慈善機構與私人心理師均提供人本取向治療。這類治療特別適合面對日常壓力、關係挑戰或自我探索議題的人。它的重點不在於「技巧」而在於讓人感到被理解與被尊重的空間。
👉 延伸閱讀：〈心理治療中會發生什麼？〉
二、心理動力治療 （Psychodynamic Therapy） 🪞
探索過去經驗與無意識模式如何影響當下的情緒與關係。
心理動力治療認為，我們的情感反應往往源自早期經驗，那些曾被忽略或壓抑的感受，可能仍在潛意識中運作。
治療關係本身成為一面鏡子，讓來訪者看見並理解這些重複出現的情感與防衛模式。 在安全、持續的對話中，人得以重新面對過去的傷口，並學習在當下以新的方式回應與連結。
💬 梁博士的臨床分享:
在英國，心理動力或精神分析取向的治療多見於私人診所，適合需要深入自我理解與長期探索的來訪者。
一些 NHS 專科服務（例如 Tavistock & Portman 機構）亦在進食障礙、複雜情緒需求等領域採用心理動力框架。
👉 延伸閱讀：〈自我成長與治療：心理學家的內在工作指南〉
三、認知行為治療 （Cognitive Behavioural Therapy, CBT）🧩
以結構化、實證為基礎的方法，連結「想法、情緒與行為」。
CBT 是英國最常見且研究最充分的治療之一，被 NICE 指南證實對焦慮、抑鬱與壓力相關問題具有顯著效果。
在 NHS 體系中，CBT 通常以短期、具體目標為導向的形式提供，幫助人們透過認知重組與行為練習，改變情緒與思維的惡性循環。
🧠 許多人以為 CBT 是唯一有「實證基礎」的治療，但研究顯示，心理動力、慈悲聚焦、正念等多種取向，同樣擁有強而有力的實證支持。
💬 梁博士的臨床分享:
在 NHS 「談話治療」服務中，CBT 多以 6–12 次為一期，結構清晰、聚焦明確。在私人執業中，CBT 則可更靈活運用，例如延長療程以探索深層模式，或作為維持進步的支持。
第三波 CBT 取向
所謂「第三波認知行為治療」，在傳統 CBT 的基礎上加入正念、接納與情緒覺察的元素。
常見類型包括：
辯證行為治療（Dialectical Behaviour Therapy, DBT）：由 Marsha Linehan 博士發展，結合行為改變、正念練習與人際效能技巧，對於情緒強烈、關係困難或具人格困擾者有效。
接納與承諾治療（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）：由 Steven C. Hayes 博士創立，幫助人發展心理彈性，學習在覺察思緒與情緒的同時，仍能依循價值行動。
它並非壓抑或控制困難情緒，而是帶著不適仍能有意義地生活。
🕊️ 想進一步了解？可參閱 Mind 提供的 CBT 入門指南 (PDF)，或 NHS 的「談話治療類型」頁面，了解更多自助 CBT 技巧。
四、慈悲聚焦治療（Compassion-Focused Therapy, CFT） 💛
以培養自我慈悲、減少內在批判為核心的治療取向。
CFT 透過結合心理學、正念與慈悲科學，幫助個人學習以溫柔與勇氣回應自己，而不是以責備或批評的方式對待內在的痛苦。這種治療特別強調「安全感」的重建，讓人逐漸從羞愧、焦慮或自我否定的狀態中，學會以更友善的眼光看待自己的情緒與反應。
💬 梁博士的臨床分享: 我常見許多來訪者在治療中，透過練習慈悲與接納，情緒世界產生了明顯轉變。當人開始以溫柔而非批評的方式面對自己，那份內在緊繃會慢慢鬆開，取而代之的是更穩定、更真實的力量感。
💛 延伸資源：英國 NHS 與 Every Mind Matters 平台上提供多項「自我善待」練習工具，可與 CFT 的理念相互呼應。
五、敘事治療（Narrative Therapy） ✍️
重新理解並書寫自己的人生故事。
敘事治療的核心理念是：
「人不等於問題，問題才是問題。」
在治療過程中，治療師與來訪者一起探索過去如何形塑我們的故事——那些被外界、家庭或社會框架所影響的敘述，哪些仍然有幫助，哪些或許需要重新詮釋。
透過對話與重寫，人們能重新找回對自我故事的主導權，將「痛苦的故事」轉化為「成長的故事」。
💬 梁博士的臨床分享: 敘事治療讓我們從批判走向好奇。很多時候，人們在重新敘寫故事的過程中，發現原來自己早已擁有韌性與智慧，而不是被過去所定義的人。
👉 延伸閱讀：〈開始自我工作之後，治療會發生什麼？〉
六、系統治療（Systemic Therapy） 🕸️
從關係、家庭與社會脈絡的角度理解心理健康。
系統治療的出發點是：個體的情緒與行為，總是與關係網絡緊密相連。它不只關心「一個人出了什麼問題」，而是關心「這個人所處的系統如何影響彼此」。
治療可針對個人、伴侶或整個家庭進行，透過觀察溝通模式、角色互動與代際影響，協助成員重建理解與連結。
🌱 英國 NHS 亦在 Types of Talking Therapies 頁面中，介紹系統治療於家庭與關係工作的應用。
💬 梁博士的臨床分享: 在英國，系統或家庭／伴侶治療通常與多專業團隊合作，例如 CAMHS（兒童與青少年心理服務）或家庭溝通支援單位。在私人實務中，AFT（家庭治療學會）認證的治療師亦提供家庭與伴侶關係的治療服務。
七、正念治療（Mindfulness-Based Therapies, MBCT） 🧘
學習在覺察中與情緒共處，而非被情緒淹沒。
正念治療是一種結合冥想與認知科學的心理治療方式，透過專注於「當下」的練習，幫助人們觀察思緒與感受，而不急於反應或評價。
例如，正念認知治療（MBCT） 是 NICE 推薦用於防止抑鬱復發的實證取向，能有效提升情緒覺察、減少焦慮與壓力反應。
這些方法不僅用於情緒管理，也幫助人重拾與身體、感受的連結，讓人更能以開放與接納的態度面對生活。
🌼 延伸資源：英國 NHS 與 Every Mind Matters 推出的「正念練習與自我善待工具」提供多種可日常使用的正念技巧。
💬 梁博士的臨床分享: 正念治療結合了心理學研究與東方的沉思智慧，展現了非西方智慧與現代心理治療的互補力量。它不僅是一種技巧，更是一種態度: 讓我們學會與情緒並存，而非與它對抗。
八、關係取向治療（Relational Therapy） 🤝
透過「治療關係本身」來促進療癒與改變。
關係取向治療源於互主觀理論與依附取向，認為真正的療癒往往發生在關係之中，而不僅僅是理論或技巧的應用。
在這種取向中，治療關係被視為「共同創造的空間」。治療師與來訪者在真實互動中探索: 理解、張力、修復與連結如何在治療當下展開。
這種關係的「在場」與「回應」幫助人重新學會信任、表達與被理解。
💬 梁博士的臨床分享: 對我而言，關係取向不僅是一種治療模式，而是一種「在場的方式」。我特別留意那些長期覺得自己被忽略、被誤解或被標籤化的來訪者，在治療關係中，他們終於能被真正看見、被安全地理解。治療關係的存在，本身就是療癒的開始。
👉 延伸閱讀：〈治療關係的力量：在連結中找到療癒〉
九、整合取向治療（Integrative Therapy） 🎨
靈活結合多種理論與方法，根據個別需要設計治療。
整合取向治療強調「治療應該適應個體，而非相反」。不同於結構明確的學派（如 CBT），整合取向提供更大的彈性與深度，融合多種理論以滿足不同的心理需要。
這種方法適合多元文化、神經多樣性（Neurodivergent）或感覺被標籤化的人群，讓治療能以更貼近真實生活的方式進行。
🌍 根據 NHS 與 Age UK 的《正向實踐指南》，整合取向在不同生命階段與社群中都有實證效益。
💬 梁博士的臨床分享: 在臨床實務中，我常運用整合或「適應性治療」方法，例如融合認知行為、依附、情緒聚焦與身心取向，以回應不同文化與個人背景的需要。我相信治療的關鍵不在於理論的多寡，而在於治療師能否真誠地回應「這個人」的生命經驗與節奏。
🌿 其他常見的整合方法
圖式治療（Schema Therapy）：結合 CBT、依附理論與經驗技術，用於長期情緒模式與未滿足的需要。
身體導向治療（Body-based / Polyvagal-informed Approaches）：關注神經系統與身體安全感的連結。
情緒聚焦治療（Emotion-Focused Therapy, EFT）：深化情緒覺察與人際連結。
非洲中心與跨文化取向（Ubuntu-informed / Intercultural Therapy）：重視集體身份、歸屬感與文化智慧。
👉 延伸閱讀：〈文化回應性治療：支持跨文化的心理健康〉
十、眼動脫敏與再處理治療（Eye Movement Desensitisation and Reprocessing, EMDR）👁️
以安全方式處理創傷記憶的結構化治療方法。
EMDR 透過「雙側刺激」（通常為眼球移動），協助大腦重新處理創傷經驗，減少記憶中的情緒強度，並整合成可被理解的過去事件。
這種方法已獲 英國 NICE 及 世界衛生組織（WHO） 認可，被證實對創傷後壓力症候群（PTSD）及相關焦慮問題有效。
💬 梁博士的臨床分享: EMDR 對於創傷後壓力、複雜創傷或某些焦慮症狀特別有幫助。在英國，它同時在 NHS 的創傷服務與私人治療中被廣泛應用。我常見來訪者在 EMDR 過程中，終於能以安全、溫和的方式，面對那些過去無法靠語言述說的經驗。
👉 延伸閱讀：〈什麼是創傷？心理學家的專業解析與療癒指南〉
如何找到適合你的治療
沒有任何一種治療模式能適合所有人。研究顯示，治療成效最重要的因素，不是理論模型，而是「你與治療師之間的關係品質」。
當你在選擇心理師或治療時，不妨問問自己：
我是否感到被理解與被傾聽？
這位治療師的方式是否讓我覺得有共鳴？
在這個空間裡，我能否感到足夠安全去誠實面對自己？
💬 如果治療一開始沒有完全合拍，也沒有關係。很多人需要見過幾位治療師，才會找到那位「能真正讓自己打開」的人。這個尋找的過程，本身就是理解自己的一部分。
有時，隨著人生階段與需求改變，治療的方式也會隨之調整與成長。
治療並非要你去「適應某個理論」，而是幫助你找到一個能被看見、被支持、並自由成長的空間。
🕊️ 想知道哪種方式最適合你？
與合格的心理學家進行一次初談或諮詢，往往能幫助你釐清方向，理解哪種治療最能支援你當前的狀態與目標。
梁博士的話
作為一名英國註冊心理學家，我受訓於多種心理治療取向 / 類型，包括人本取向心理學（Humanistic / Person-Centred）、認知行為治療（CBT / DBT）、並曾進修 慈悲聚焦（CFT）、敘事治療、圖式治療、團體治療、與 文化適應／非洲中心取向等方法。
這些訓練讓我能以整合與文化敏感的方式工作，依據每位來訪者的需要、價值與文化背景，調整最合適的治療步伐。
🌿 想開始了解心理治療類型？
你可以在我的網站上閱讀更多關於〈如何開始心理治療〉、〈文化適應與情緒健康〉、以及〈自我成長與心理療癒〉等文章。
常見問題❓
在英國有哪些常見的心理治療？
最常見的包括認知行為治療（CBT）、心理動力、人本取向、系統治療與 EMDR。
如何選擇適合自己的治療？
先思考你的需求與治療目標，並觀察是否能與治療師建立安全、互信的關係。
所有治療都有實證依據嗎？
是的。英國合資格的治療師皆遵循 NICE 或專業學會（如 BACP、HCPC）指引，確保治療具備倫理與科學基礎。
📖 延伸閱讀與資源
若你想更深入了解不同心理治療取向的背景與臨床應用，以下是一些值得參考的專業與公共資源。
🧩 實用閱讀與公共資源
Mind（英國心理健康組織）：〈認知行為治療入門指南（CBT – An Introduction）〉 [PDF]
NHS（英國國民保健服務）：〈Types of Talking Therapies〉 — 各種談話治療概覽
Every Mind Matters（英國公共衛生署）：〈自助 CBT 技巧與自我善待工具〉
Age UK × NHS：〈Positive Practice Guide – Talking Therapies for Older People〉 [PDF]
Berkshire NHS Talking Therapies：〈CBT for Anxiety and Depression Workbook〉 [PDF]
💡上述機構均提供公開教育資源，內容根據 NICE（國家臨床卓越研究院）指引撰寫，有助於了解不同治療的臨床用途與日常應用。
研究基礎與學術參考文獻
以下研究為各心理治療 類型 / 取向提供實證支持，同時反映英國與國際心理學界的臨床標準。
治療取向 | 主要研究與參考文獻 |
人本取向（Person-Centred Therapy） | Rogers, C. (1961). On Becoming a Person. Houghton Mifflin. ；BACP & PCA 認可之核心諮商模型。 |
心理動力治療（Psychodynamic Therapy） | Leichsenring, F., & Rabung, S. (2011). Long-term psychodynamic psychotherapy: A meta-analysis. JAMA, 306(10), 1026–1033. ；British Psychoanalytic Council 專業指引。 |
認知行為治療（CBT） | Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. Penguin. ；NICE 臨床指引與 NHS 效果評估報告。 |
辯證行為治療（DBT） | Linehan, M. (2006). Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder. Guilford Press. ；NICE Personality Disorder Pathway。 |
慈悲聚焦治療（CFT） | Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable & Robinson. ；University of Derby 實證研究。 |
敘事治療（Narrative Therapy） | White, M., & Epston, D. (1990). Narrative Means to Therapeutic Ends. Norton. ；應用於創傷與身份重建之研究。 |
系統治療（Systemic Therapy） | Carr, A. (2019). Family therapy and systemic interventions: Current evidence base. Journal of Family Therapy, 41(4), 447–461. ；Association for Family Therapy (AFT) 認證。 |
正念取向治療（MBCT / ACT） | Segal, Z. V., Williams, J. M. G., & Teasdale, J. D. (2002). Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression. Guilford Press. ；Hayes, S. C. et al. (2004). Acceptance and Commitment Therapy. Behavior Research and Therapy. |
關係取向治療（Relational Therapy） | Mitchell, S. A. (1988). Relational Concepts in Psychoanalysis. Harvard University Press.；Aron, L. (1996). A Meeting of Minds. Analytic Press.；Wampold, B. (2015). The great psychotherapy debate. Routledge. |
整合取向與文化回應性治療（Integrative & Culturally Responsive Therapy） | Sue, D. W., & Sue, D. (2016). Counseling the Culturally Diverse: Theory and Practice (7th ed.). Wiley.；Helms, J., & Cook, D. (1999). Using Race and Culture in Counseling and Psychotherapy. Allyn & Bacon. |
眼動脫敏與再處理（EMDR） | Shapiro, F. (1995). Eye Movement Desensitization and Reprocessing: Basic Principles, Protocols, and Procedures. Guilford Press.；NICE (2018) & WHO (2013) 臨床推薦。 |
⚖️ 聲明
本文所介紹之治療模式均為英國主要專業機構（如 BACP、HCPC、UKCP、NICE）認可之實證取向，符合倫理及臨床安全標準。
文章內容僅供心理健康教育及公共資訊之用，並不構成個別治療建議。若你正在經歷情緒困擾，建議諮詢合資格的心理學家或治療師以獲得專業評估與支持。
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