心理治療中的自我成長（進階第一部）：心理治療的初期內在成長是什麼？
- Dr Tiffany Leung
- 2025年8月7日
- 讀畢需時 6 分鐘
已更新：2025年8月8日
— 心理治療初期內在成長的5個關鍵跡象
這篇文章是「心理治療中的自我成長」系列的進階第一部。
而在這篇進階第一部中，我們將聚焦於心理治療初期的五個關鍵成長跡象。這些變化往往細微、安靜，但卻為深層工作打下重要基礎。
接下來的進階第二部將會帶你深入探討治療進行到更深層時，如何面對內在衝突、情緒挑戰與關係僵局，並持續向前。
(心理治療中的自我成長（進階第一部）：心理治療的初期內在成長是什麼)
你開始進行心理治療了，你也在如實出席。
但有些日子，你仍會懷疑……
「我真的有什麼變化嗎？」
這是治療中常見、而且非常人性的提問。我們都會想知道： 「這樣做有用嗎？我真的在進步嗎？」
心理治療的過程有時是緩慢、安靜、甚至令人不確定的。但在內在的深處，變化早已悄悄展開。
在上一篇文章中，我談到了心理治療中的自我成長──我們會逐步培養的心理特質，例如自我覺察、情緒調節與人際效能。
但當心理治療正式開始、當自我工作真正展開後，究竟內在會發生什麼改變？
在諮商室外的日子、在你與自己獨處的片刻，甚至在那些感到懷疑或困惑的時候，真正正在發生的事是什麼？
這篇文章是兩部曲的第一部分，會帶你一步步理解治療初期的內在成長地圖。因為心理變化往往不是戲劇性的，它更像是靜靜展開的波紋──藏在停頓、困惑或反思之中。
這篇文章聚焦於早期的自我工作成長跡象。它們未必顯眼或容易衡量，但卻非常關鍵。請將它們想像成埋在土壤下的根: 微妙、穩定且深具基礎性的改變。
心理治療的初期內在成長
一、感知力變得更敏銳：你覺察到了新的東西
內在成長最初的跡象之一，是你開始感受到「敏感度提升」──這不是脆弱，而是一種更細膩的感知能力。
你可能變得更能感受情緒、更留意身體的反應，或是更敏銳地察覺他人的語氣與氛圍。甚至連一首音樂、一次對話、或一個眼神，都可能觸動你。
你可能會問自己：
「為什麼我最近這麼容易有感覺？」
這並不是退步，而是你正在進行洞察。你正逐漸重新連結內在世界，覺察那些曾被壓抑或忽略的細節。
這樣的感知力，會成為你更真實地回應自己、回應情緒與人際關係的基礎。
👉 如果你想了解在心理治療中，什麼是真正的自我成長: 例如自我覺察、情緒調節與人際關係的改變，歡迎閱讀這篇文章：
二、自我反思能力加深：你不再只是描述，而是開始理解
隨著治療的進行，你可能會發現自己更容易停下來反思。
你不再只是敘述「發生了什麼」，而是開始探索「這對我意味著什麼」。
你可能會說：
「我在那次對話中又感覺到胃部緊縮的結。」
「我不是單純生氣，而是那一刻讓我想起了某些記憶。」
這些反思就是意義建構的開始，它讓你將當下的經驗，與深層的情緒真相連結起來。
隨著時間，自我反思能帶來更深的情緒洞察，並幫助你更有意識地生活。
同時，自我反思也需要細心照顧。有時候，我們可能忽略了該感受的情緒；有時則會陷入「過度內省」，轉而讓人感到疲憊甚至迷失。
心理治療是一個可以探索自我反思節奏的空間 — 學習怎麼溫柔地思考，而不失去與日常生活的連結。
這樣的平衡，就是成長的一部分。成長並不是要完美，而是找到剛剛好的反思方式，讓你持續感受到自己內在的連結與穩定。
三、開始與情緒連結：從命名到容納
很多人會驚訝地發現，情緒工作並不總是從「表達」開始。
有時候，它是從「察覺」開始，甚至只是願意承認「我有點不對勁」這個模糊的狀態。
當你開始進行自我工作，你會慢慢地：
察覺情緒正在浮現
更清楚地命名感受
感覺更安全地說出長久以來壓抑的情緒
有能力調節強烈或壓倒性的感覺
這樣的情緒連結，常常能建立起一種信任感──相信自己能夠承載感受，而不會被它吞沒。
你的情緒世界也不再只是讓你害怕的領域，而變成了一個能夠引導你前行的內在羅盤。
四、情緒困擾感減少：不是因為變少，而是你回應的方式改變了
當你對自己有更多洞察、情緒容量增加時，你可能會開始注意到：那些讓你感到痛苦的情緒，雖然還在，但不再像以前那樣強烈佔據你。
你可能會發現自己：
擔憂變得比較不劇烈
比以前更快從低潮中恢復
在曾經讓你失控的情境中感到更有掌握感
你不再被情緒帶著走，而是慢慢學會自己去承載它。
這個轉變可能不轟轟烈烈，但卻是最明確的內在成長之一。
五、你開始理解自己的「為什麼」
在自我工作的歷程中，最深刻的轉變之一，是你開始看清自己的內在模式。
你開始察覺：過去如何連結到當下、思維如何影響情緒、情感需求如何形塑你的選擇。
這些內在的張力是正常的。你無需立刻解決它們 —工作從「覺察」與「允許它們共存」開始。
慢慢地，內在提問也會從：
「我到底哪裡有問題？」 變成 「我經歷了什麼？而我現在需要的是什麼？」
✧ 反思：
你內在是否有些部分想要不同的東西？如果可以同時擁抱兩種需求，不必選邊站，會是什麼樣子？
這份清晰，將成為你建立新選擇、更清楚界線，與自己建立溫柔關係的重要基石。
結語：當你剛開始進行自我成長工作時, 心理治療的初期內在成長
如果你已經在治療中，正在懷疑自己是否「做得對」，希望這篇文章能為你帶來肯定與理解。
如果你正準備開始自我工作的旅程，這篇文章也許能讓你一窺，當成長被溫柔滋養時，會產生多深刻的變化。
這些治療初期的轉變很重要。它們不是終點，但卻是真正扎根的開始。
但這也不是全部。
當治療更深入時，常常會浮現新的提問：
「當內在的兩個部分互相拉扯時，我該怎麼辦？」
「我該怎麼在情緒開放的同時保持穩定？」
「如果我對治療關係本身也開始產生疑惑呢？」
在 第二部文章中，我會和你一起探索這些更深層的轉化，包括治療關係的動態、內在張力、與如何在複雜或模糊的時刻中持續成長。
(心理治療的初期內在成長是什麼)
🌿 關於作者 Dr. Tiffany Leung
我是英國的註冊心理學家，擁有超過 13 年心理治療與教練經驗，畢業於曼徹斯特大學的心理諮商博士課程。目前於英國國民醫療服務（NHS）及私人診所提供服務，我以英文、廣東話與普通話，支持來自多元文化背景的個案走向情緒健康與個人成長。
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