自我價值與心理健康的精選資源指南 — 由英國註冊心理學家推薦
- Dr Tiffany Leung
- 8月8日
- 讀畢需時 5 分鐘
— 由多年專業與個人成長經驗中挑選，幫助你培養自我覺察、情緒深度與文化洞察力的資源
在建立與滋養自我價值的旅程中，沒有放之四海而皆準的方法。 對許多人而言，特別是正在經歷文化差異、身份探索或情緒挑戰的人，這段旅程需要時間、空間，以及真正能夠支持自己的合適資源。
什麼是自我價值？
自我價值是一種信念，深深扎根於我們對自己價值與善良本質的認同，而這與外在成就或他人評價無關。
它關乎我們是否相信自己值得被愛、值得歸屬、值得尊重，僅僅因為我們是「我們自己」。
自我價值是心理健康與幸福感的重要支柱。
當我們擁有健康的自我價值感時，更能展現出韌性、建立正向關係，並體驗到更高的幸福感；反之，低自我價值感則容易引發焦慮、抑鬱與孤立感。
然而，自我價值並非與生俱來，它需要被培養與鍛鍊。
透過勇於面對挑戰、將失敗視為學習機會、並在障礙面前持續前進，我們能培養出更深的自我接納與自我效能感。
作為一位英國註冊心理學家，我經常被問到：
「如果想要更喜歡自己、對自己更有信心，你會推薦什麼資源？」
在這篇文章中，我整理了多年來在專業與個人成長中，一直深受啟發、並多次推薦給來訪者與心理學同業的自我成長資源清單。
內容包括：
📖 溫暖而有力量的書籍
🎓 科學與實用兼備的免費線上課程
📚 深入探討文化、身份與交織性的經典作品
🎨 促進自我覺察與群體對話的創意工具
這些資源結合了心理學科學、文化洞察與情緒滋養，適合任何希望培養自我覺察、情緒深度與內在力量的人。
自我價值與心理健康的精選資源
📖 溫暖而有力量的書籍
以下是我一次又一次向來訪者與心理學同業推薦的經典好書：
✨ 《不完美的禮物》（The Gifts of Imperfection） — 布芮妮·布朗（Brené Brown）
一部溫暖且有研究支持的指南，幫助我們放下「應該成為的樣子」，擁抱真實的自己。
布朗對脆弱與歸屬感的研究，至今仍是我與許多人心理成長路上的基石。
✨ 《身體從不忘記》（The Body Keeps the Score） — 貝賽爾·范德寇克醫生（Dr. Bessel van der Kolk）
這是一本必讀之作，適合經歷過創傷、或希望理解創傷如何存於身體的人。
書中探討了透過連結、正念與身體動作促進療癒的方法。
我常建議這本書與心理支持結合閱讀，效果更佳。
✨ 《少有人走的路》（The Road Less Traveled） — M. 斯科特·派克（M. Scott Peck）
一本關於自我探索與成長的經典著作，提醒我們成長之路往往需要勇氣、獨立與對自我的深信不疑。
我喜歡反覆閱讀它，尤其在需要重連自我與信念的時刻。
✨ 《心態致勝》（Mindset） — 卡蘿·德韋克博士（Dr. Carol S. Dweck）
本書揭示了「心態」— 我們對自己與世界的態度與信念如何影響自我價值感。
它不僅啟發人心，更是一本實用指南，幫助我們培養成長型心態，
在挑戰與逆境中建立韌性，這正是高自我價值者的核心特質。
🎓 科學與實用兼備的免費線上課程
線上課程是一個低門檻的自我成長入口，
尤其是當它們有研究基礎、又易於應用時。
💡 《幸福的科學》（The Science of Well-Being）— 洛莉·桑托斯博士（Dr. Laurie Santos, 耶魯大學，Coursera 平台）
全球廣受歡迎的課程，探索真正影響幸福的因素，並教你如何透過科學方法改變心態與行為。
課程結合理論與實踐，非常互動。
💬 《青少年的幸福科學》（The Science of Well-Being for Teens） — 洛莉·桑托斯博士
為青少年量身打造的新版本，幫助他們在面對社交壓力與身份探索時找到幸福的方法。
我特別推薦家庭一起學習，或年輕人單獨作為輕鬆易讀的入門課程。
📚 深入探討文化、身份與交織性的經典作品
對於同時面對文化、種族、性別或社會邊緣化經驗的人，以下作品能帶來深刻啟發：
《交織性》（Intersectionality） — Kimberlé Crenshaw由提出「交織性」概念的學者撰寫，為理解多重身份如何交互影響提供基礎。
《局外姐妹》（Sister Outsider） — 奧德麗·羅德（Audre Lorde）以詩意而犀利的筆觸，探討不公、身份與韌性。
《女性、種族與階級》（Women, Race, and Class） — 安琪拉·戴維斯（Angela Davis）從歷史與政治角度審視女性主義與社會不平等。
這些作品能幫助我們反思權力、身份與歸屬感如何交織，並影響心理健康。
🎨 創意工具：促進自我探索與群體對話
創意不僅僅是娛樂，它是連結內在世界與他人的重要方式。
🃏 Dixit (桌遊)
以精美插畫為基礎的說故事遊戲，鼓勵想像、同理與隱喻思考。
我曾在治療與工作坊中使用它，幫助來訪者表達情感與增進關係洞察。
🎨 DixIt Yourself! – 由 SALTO Youth 開發
這是改編版的《妙語說書人》，專為跨文化對話設計，非常適合促進身份、包容與差異的討論。
🧠 專業人士的多元文化與包容力訓練
在學校、組織或領導崗位中工作的人，若想促進自我價值，就不能忽略公平與多元的議題。
我推薦 多元文化管理培訓（可於 Coursera 或 FutureLearn 等平台找到）。課程內容誠懇、深刻，有時甚至具有挑戰性，幫助我們理解專業場域中不平等的存在，並學習如何創造更安全、公平的環境。
🪞 最後的想法 自我價值與心理健康的精選資源
自我價值不是孤立建立的。它在與他人的對話中、在與自己內心的交流中、以及在那些讓我們感到被看見與被理解的資源中成長。
我希望這份指南能支持你的旅程，不論你是剛開始探索，還是已深耕自我成長多年。
🌿 關於作者 梁博士 Dr Tiffany Leung
英國註冊心理學家（HCPC），擁有 13 年以上心理治療與自我成長指導經驗，持有曼徹斯特大學諮商心理學博士學位。提供英語、廣東話、普通話的心理治療與文化適應輔導，支持多元化來訪者的情緒健康與個人成長。
🔐 Confidentiality Note
This content is for educational and reflective purposes only. It is not a substitute for individual therapy.
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