在提供專業 心理治療 的同時，我也經常鼓勵我的客戶和患者尋找不同的方法來幫助自己, 稱為自我支援。在本文中，我將分享您如何可以, 除了接受心理治療之外, 獲得並受益於不同類型的自我支援 。
積極途徑 1：自助 自我支援
自助帶來的長遠效果不容忽視。 最能夠了解我們的人是我們自己。自我康復和進步的最終途徑總是從我們內在的改變開始。
自助包含不同的方式。如制定持續的生活習慣、探索自己的個人特質和性格、培養人際交往技巧、培養新的習慣和興趣等。
找出您想要改善生活的那個領域或解決特定的問題。這能幫助您了解哪種自助方式最適合您。
積極途徑 2：找到自己的技能或自我支援機制
我們其實能在不同的地方 輕鬆地取得不少豐富的 自我支援資源（甚至是免費的），重點是我們如何識別並選擇適合我們的資源。例如，有些人可能意識到需要與某人聯繫以獲得支持；有些人可能需要放慢腳步，專注於對自身的了解。另一個部分是合適的時機：在正確的時間與正確的人一起做正確的事。
以下是一些例子：
社交聯繫/支援：擁有一個會支持您的家庭和同輩圈子就像 維生素 C 如何影響我們的生理健康一樣。很多時候，人們主動尋求專業支持，不僅是因為他們缺乏克服挑戰的應對策略，而且也是因為在遇到自己的問題時也沒有可以吐露心事和依靠的人。有可以尋求實際支援的人，或者可以在情感上支持我們的人 是重要的。
教育/個人發展訓練：『我們太習慣某種做事方式；我們通常不會思考自己正在做什麼。』大多數人在追趕完成數之不盡的事情時，往往忽略甚至忘記了努力的初衷。自我發展訓練或課程讓我們獲得不同觀點、應對挑戰和挫折的技能、知識和能力。
即時支援：精神危機並不是一個罕見的問題。這時我們往往需要外在支援。確定您長期可信賴及依賴的人/溝通對象。他／她可以是親密的家庭成員/同伴，也可以是外來的服務支援，例如熱線電話, 專業治療師。
積極性途徑 3：對其他專業支援持開放態度
許多專業支援都是以當地社區的可用資源為基礎的, 包括心理治療。花一些時間為自己紀錄一份清單，列出您可以選擇的地方作為您的支援網絡，例如社區中心、電話/熱線和線上支援。
例如，在曼徹斯特，您可以在此處找到熱線的清單。
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(本文的中文翻譯由Louis Leung完成。)
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