我要開始心理治療嗎……還是不？

— 心理學家誠摯指導：如何選擇適合的支持

「當我第一次考慮接受心理治療時，我並不覺得自己有『嚴重到需要治療』的地步。 我只是……感到卡住。不快樂，也沒有崩潰，只是卡住了。 我預約了一次諮詢，本以為自己會取消。但與一位不試圖修正我的人交談，僅僅幫我理解發生了什麼——這改變了一些事情。 這讓我有空間對自己誠實，也許是多年来第一次。」 — 前客戶（已獲許可分享）

溫暖的引言

也許您剛經歷了一些強烈的事情——危機、分手、倦怠。 突然間，原本的應對方式失效了。

您開始搜尋：治療目錄、朋友推薦、深夜的瀏覽。

我該去接受心理治療嗎？

然而，懷疑迅速隨之而來：

這值得花費嗎？

這真的有幫助嗎？

我是不是反應過度？

Should I Start Therapy...Or Not?

這些想法如此常見。它們不是軟弱的表現——而是您希望做出有意識、穩健決定的跡象。

心理治療是一個選擇，而非必須。

心理治療可以帶來深刻的變化，但它不是情感成長或心理健康支持的唯一選擇。明白治療是一種選擇而非命令很重要。最具力量的自我改變及痊癒起點是 您感到知情，而不是感到被壓迫的改變。

在這篇文章中，我們將探討決定要開始心理治療背後的實際問題——從許多人存在的常見疑慮，到如果治療目前不合適時，探索其他支持方式。

您還將了解到我的心理學服務可以在不同階段如何支持您，以及如果您決定開始，您可以期待什麼。

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懷疑背後的實際問題

您可能已經與治療師進行了第一次通話——或者還在猶豫是否要預約。不論如何，以下一些想法可能聽起來很熟悉：

• 我的問題不算嚴重。也許我是反應過度。

• 這很昂貴。如果沒有效果怎麼辦？

• 我不想向陌生人透露我的一切。

• 如果打開的情緒比我能承受的還多怎麼辦？

這些關注都是有效的。治療不是神奇的解決方案，它需要情感投入。但它也提供了一個不被評斷的專用空間，讓您的行為模式、痛苦和希望可以在安全和深刻中被探索。

治療師不是來修正您的生活，而是與您並肩同行，幫助您更全面地理解問題。

當做得好時，開始治療可以為長期的療癒和自我成長建立最重要的基礎。

想更了解治療中的自我成長嗎？

非常歡迎您閱讀《在治療中自我成長是什麼樣子的？心理學家內在工作與情感健康指南》。

重新審視治療的目標——心理學家的觀點

治療不僅僅是問題解決——它是一個揭露、理解和整合我們情感生活更深層次方面的關係過程。

「我不知道治療是否適合我——我只知道自己無法再這樣下去。即便只是一場對話，也讓我呼吸更為順暢。我明白這不是修正一切，而是終於感覺自己不用再獨自承擔一切。」 — 客戶反思（匿名化）

作為心理學家，我把治療視為尋求清晰、療癒和成長的空間。這裡是我們探索塑造我們思考、感受和關係的未被看見的故事的地方。 治療通常在您面臨轉變、身份變動、長期模式，或無法自行消退的痛苦時最有幫助。 這也是一個文化信息化理解至關重要的空間——您的背景、價值觀和生活經歷不僅僅被包含，而是心理工作的重點。

當您決定要開始心理治療時：接下來會發生什麼？

如果您選擇開始治療，請知道這不是讓您「被修復」，而是讓您變得更有覺察、更有資源，與自己更密切相連。

說「是」治療並不意味著您已經弄明白了一切。 僅僅意味著您願意開始——踏入一個您可以自由發言、深刻反思，並開始注意塑造您思考、感受和關係的線索的空間。

您可能開始治療時感到不確定、卡住或情感壓倒。這沒關係。治療不是關於「準備好」——而是創造一個自我變革成為可能的空間。 擁有正確的支持，您可能會開始體驗到一些小但有意義的變化：更多的清晰、更高的自我意識，更多地選擇如何生活。

好的治療師/心理學家不會催促您。他們會伴隨您，一起注意、處理，並慢慢整合重要的模式和故事。這不是快速解決的工作，而是一種按您節奏的支持成長。

良好的開始治療很重要。

感到安全、理解過程，並知道您適合哪種治療——所有這些都會影響您的治療體驗。 這裡是我的其他文章指引：《開始治療必讀系列》提供更多免費心理治療資源。

如果我還未準備好？其他可用的支持選擇。

即便我還未準備好？您仍然值得支持

有些客戶預約只是為了思考是否開始治療。這是有效的。我提供諮詢空間正是為了這個目的——沒有壓力，只有清晰。

並非每個人現在都需要或想要治療。有時候，您只需一個地方來思考，學習策略，或更清晰地認識到發生了什麼事情。

這就是其他心理支持形式的用武之地：

• 諮詢性心理治療：一次性或短期支持，以獲得對您情境的洞見、清晰和選擇。

• 心理教育：學習心理健康、情感、關係、身份等——通過資源、講習班或個性化會議提供。

• 家庭與伴侶支持：在結構化、由心理學家領導的環境中，探索關係模式、溝通和文化期望。

• 人生教練與成長基礎支持：對於專注於職業、生涯發展或個人成就的人很理想。您想要改變，但不一定需要治療。

• 臨床督導：針對心理健康、社會護理或教育領域的專業人士，提供反思空間和倫理基礎。

治療不是唯一的道路。這是開始探索適合當前需求支持的方式。

您可以在Dr. Tiffany Leung的服務頁面中了解更多選項。

結尾：您值得獲得符合自己需求的支持

您不需要在谷底才能值得幫助。您不必理清所有問題即可開始探索自己。

不論您是否現在開始治療，停下來問自己這個問題—— 「我需要哪種支持？」——已經是重要的第一步。

如果您仍不確定，也沒關係。歡迎您預約15分鐘的諮詢，探索適合您的支持可能會是什麼。

只需一個安全的空間開始思考，或只是瀏覽資源，直到找到引起共鳴的東西。

Dr. Tiffany Leung提供文化調適且心理學為基礎的服務，以支持您的成長——無論您身在何處。

為何選擇與Dr Tiffany Leung開始治療？

• HCPC註冊的認證心理學家，具有13年以上經驗

• 提供三語支持（英語、粵語、普通話）

• 擅長文化身份、遷移及跨境轉型

• 提供的不僅僅是治療：還有諮詢、培訓、心理教育

• 創傷意識、情感靈敏及倫理基礎的關懷

保密須知

所有提供的服務均是保密的，並遵循健康與照護專業委員會（HCPC）和英國心理學會（BPS）的倫理標準。