如何支持正面對心理健康困難的親友：給家人、朋友與選擇性家人的指南
- Dr Tiffany Leung
- 8月9日
- 讀畢需時 9 分鐘
支持心理健康困難親友的實用指南｜英國註冊心理學家建議
這篇文章是為所有正在支持親友、伴侶或重要他人度過心理健康挑戰的人而寫的。
無論你是家人、朋友、伴侶、同事，還是屬於「選擇性家人」（chosen family）的一份子，你都在對方的康復與幸福之路上扮演著重要角色。
然而，不論你與對方的關係多親近，支持正經歷心理困難的人都不容易。 我們常常不知道該怎麼做，害怕說錯話，或者擔心幫不上忙。
好消息是，你可以用充滿同理心、尊重與關懷的方式，提供真正有意義的支持，同時照顧好你自己的心理健康。
在這篇文章中，我們將探討三個重要的支持方向：
學習與理解 親友的心理健康需要
提前規劃與尋找支援（同時照顧好自己與對方）
建立情感連結，用聆聽與肯定溝通
這些步驟，都是為了讓你的親友感受到：
他們被理解
他們值得被關心
他們並不孤單
同時，這也是你學會在支持他們的過程中，保護並滋養自己的情緒韌性。
如果你正在尋找個人化的支援，或想了解心理學家會如何引導這個過程， 歡迎瀏覽我的心理治療服務頁面或與我聯絡。
本文提供了一些起點，幫助你在學習、規劃與關係互動中，以同理與關懷作為基礎展開行動。
學習與理解：為何認識心理健康能幫助你支持親友
當我們身邊重要的人正在經歷心理健康困難時，最有力量的第一步，就是去深入了解心理健康的真實面貌。
很多人在這個過程中，會展開一段深刻的學習之旅，了解：
不同心理困難的表現與影響
如何識別早期的徵兆
不同康復路徑與支持方式
記住：心理健康困難並不是單一模樣。
抑鬱、焦慮、創傷、神經多樣性（如 ADHD、自閉症）、學習困難、人格困擾，甚至精神分裂症，每一種都會在情緒、行為、社交上有不同表現。
因此，理解心理健康不是拿著一張固定地圖去對照，而是培養對親友獨特經驗的敏感度。
學習心理健康時，你可能會發現：
支持 A 的方式，不一定適合 B
不同狀況有不同的需要、風險與優勢
量身定制的學習（針對親友的情況）會讓支持更有效、更有同理心、更尊重
這個學習過程需要時間，也可能讓你感到壓力或不確定：
「我不知道該從哪裡開始。」
「我怕自己做錯。」
請放心，這是正常的。你不需要在一夜之間變成心理健康專家。
真正重要的是：保持開放、好奇與耐心，同時對自己和對方溫柔以待。
🌿 你為了理解而踏出的每一步，都是一種關懷的行動。
🌱 實用小貼士 今天就試著選擇一個與你親友狀況相關的主題（例如：創傷、焦慮、精神分裂症），讀一篇可信的短文或看一段影片，並記下一件幫助你更理解他們的事。
向專業人員與經驗故事學習：你並不孤單
學習心理健康的路，不必孤軍奮戰。
你不需要自己摸索所有的答案。
為自己尋求支持，是一種力量，不是軟弱。
你可以考慮：
向專業人員請教，包括醫生、心理學家、社工或治療團隊成員
提出真誠、簡單的問題，例如：
「在他們的經驗中，有什麼是我應該特別注意的？」
「在這種情況下，我應該留意哪些徵兆？」
「我該如何在照顧他們的同時，也照顧好自己？」
許多專業人員都樂於回答這些問題，因為他們知道一個有力量、知情的支持網絡，對康復至關重要。
與此同時，你也可以從他人的故事中找到啟發與希望：
閱讀其他人走過類似經歷的故事，帶來安慰、肯定與盼望
參加支持小組（線上或線下），讓你發現你的疑問與掙扎其實很多人也經歷過
🌿 這是一種安靜卻深厚的力量，明白自己是關懷社群的一部分，即使每段旅程都獨一無二。
🌿 在群體中學習能讓你更堅韌，而你的成長，也能反過來支持並滋養你所關心的人。
🌱 實用小貼士 下次與專業人員見面前，準備兩個小問題來問，例如： 「什麼徵兆代表我的親友需要更多支持？」 「我該如何支持，才能不讓他們覺得壓力過大？」
隨著你對心理健康的理解逐漸加深，同樣重要的是要記住：你不必獨自走完這段路。
接下來，讓我們一起探討，如何同時加強對親友與對自己的支持力量。
沒有一種支持方式適合所有人
支持系統沒有通用版本。on overcoming their mental health problems
支持可能來自：
生物意義上的家人
親密的朋友
伴侶
同事、鄰居
或「選擇性家人」（chosen family）: 那些我們選擇作為情感支柱的人
不同的關係會影響我們的支持方式：
伴侶的支持方式，會不同於兄弟姐妹
選擇性家人的支持感受，可能與父母不同
一個文化中被視為貼心的舉動，在另一個文化中可能被認為過於干涉
重要的是，要去探索什麼方式對你和你的親友最合適，而不是依照傳統角色標籤去假定一種固定的模式。
文化背景也會塑造我們對心理健康與支持的看法：
在某些社群（尤其是非西方文化）中，情緒困難可能不會被公開討論
有些人會透過行動（例如提供實際幫助、陪伴）表達關心，而不是用言語談感受
界限感各異：有些文化鼓勵緊密參與，有些則更重視隱私與獨立
在提供支持時，有三件事很重要：
承認對方的文化背景與舒適範圍
保持開放，接納不同的關懷方式
尊重愛與陪伴的多樣表達
💡 這樣做的核心，是讓對方感到被理解、被尊重，而不是被迫接受一種不屬於他們的模式。
🌱 實用小貼士 想一想： 我的文化，或對方的文化，如何影響我們表達支持的方式？ 我的第一反應，是透過交談、行動，還是靜靜陪伴？ 試著直接問對方：「現在，哪種支持方式對你最有幫助？」
🌱 認識到每段關係與文化背景的獨特性，能幫助你邁向下一步：
以尊重且貼近的方式，學會詢問你的親友，他們真正需要的是什麼。
如何詢問與提供支持
最有效的起點，往往很簡單：
直接問對方，
「現在我可以怎麼幫你？」
幫助可以有很多種形式：
協助處理實際任務（採購、家務、藥物、預約）
提供傾聽的耳朵，而不是催促他們「保持正面」或「趕快好起來」
定期關心，即使得到的回應是「今天不行」，這個心意依然重要
感到不確定或挫折是正常的，特別是當幫助被拒絕時。有時，對方可能沒有意識到自己正在經歷困難；也可能因為壓力過大，而抗拒支持。
這些時刻，需要的是溫柔的堅持與智慧的判斷：
什麼時候該鼓勵尋求專業協助？
什麼時候該給予空間？
什麼時候該只是靜靜陪伴，而不要求回應？
記住：你也可以向專業人員請教如何提供最合適的支持。
在面對這些選擇時，你並不孤單。
🌿 仔細聆聽他們的暗示，能幫助你調整支持的方式。
🌱 實用小貼士 下次關心時，可以提供兩個選擇： 「你想要我幫你處理一下[任務]，還是今天陪你聊聊天就好？」
這會讓支持更像合作，而不是強加。
🌱 有時，提供幫助並不是要解決問題，而是傾聽隱藏在背後的情緒。
讓我們一起探討，如何透過肯定情緒（而不僅僅是經歷本身）來深化情感連結。
專注於傾聽感受，而非糾正經歷
心理健康困難，可能影響一個人看待自己、他人與世界的方式。對方可能會說出一些痛苦的想法，例如：
「沒有人在乎我。」
「我就是個失敗者。」
此時，比起糾正事實，更重要的是聽見背後的情緒。
不要急著說：「不是這樣的，大家都很關心你！」
試著改成：「聽起來你現在覺得很孤單，這一定很難受。」
🌿 感受是真實的，即使經驗可能被扭曲。
肯定感受，可以建立信任與情緒安全感。
🌱 實用小貼士
當對方表達痛苦想法時，溫柔地反映你聽到的情緒：
「聽起來你覺得很[孤單、絕望、壓力很大]，我在這裡陪你。」
肯定情緒的真實性，而不強化不準確的信念。
這樣能引導對方保持開放，而不是陷入防衛，從而為信任與療癒創造空間。
提醒希望與力量
在心理困境的高峰期，希望可能會顯得遙遠甚至不可能。
對方可能會暫時忘記自己的力量、喜悅，或曾有的連結感。
你可以溫柔地協助他們：
提醒一些小成就或快樂時刻
在他們暫時忘記時，替他們保留力量的記憶
鼓勵回到曾帶來喜悅的小習慣，例如散步、畫畫、與人連結
並非每次提醒都會被接受，這沒有關係。 有時候黑暗太濃，聽不進去也很正常。
但相信這些希望的種子是有力量的。 當對方準備好時，這些記憶能幫助他們重新找回自己。
🌿 希望是脆弱的，但可以被溫柔守護，慢慢回到生命裡。
🌱 實用小貼士 當對方看起來準備好時，輕輕提起一個正面的回憶或力量： 「我記得你很喜歡[活動]，那份喜悅還是你的一部分。」
把握希望並慶祝優勢，能成為有力的錨點。
在守護希望的同時，也可以透過深思熟慮、富有同理心的規劃，為即將到來的困難時刻做好準備。
提前規劃：面對心理健康危機
其中一個最有力量的策略，是在情況穩定時，提前為挑戰時刻做準備。
當對方狀態穩定時，可以一起討論：
早期預警訊號
可採取的步驟（聯絡醫生、心理學家、可信賴的人）
當危機中失去判斷力時，彼此同意的安全且善意的行動
有計劃，能在危機中減少恐慌、混亂與罪惡感，為雙方帶來清晰感。
🌿 規劃是一種愛的行動，它帶來的是安全感，而不是悲觀。
🌱 實用小貼士 可以問對方： 「你願意我們一起做個小計劃，以防未來需要更多支持嗎？」
支持他人度過心理健康困難，是一種深刻的關懷行動，但若要提供持久的支持，你必須同時照顧好自己。
現在，讓我們一起思考：為什麼照顧自己的身心健康並非自私，而是必不可少的。
照顧自己
支持別人，是一種深刻的慈悲行為。但如果沒有照顧好自己，長期下來可能會耗盡心力。
照顧自己並不自私。你的韌性，是你能給對方的最大禮物之一。
優先自我照顧，意味著：
尋求自己的支持（心理諮詢、支持團體、可信賴的朋友）
允許自己休息、補充能量
接納自己的極限，並以善意面對
記住正如你的親友值得被善待與關懷，你同樣也值得如此對待。
🌿 你的身心健康，會直接影響你支持對方的力量。
🌱 實用小貼士 今天為自己做一件小小的照顧行動： 散步、吃一頓營養的餐、與信任的人談一談。
結語反思 如何支持親友心理健康
在支持親友度過心理健康困難與挑戰的過程中，你不必擁有所有的答案。
更重要的是，你能以同理心、耐心、文化理解與希望，與他們並肩同行。
你的陪伴，比你想像的更有力量。
透過學習、傾聽、肯定，以及照顧好自己，你已經在做一件極具療癒力量的事。
🌿 你是圍繞著親友的力量圈的一部分，而這個圈子，也可以把你包括在內。
如果你正走在這條路上，請記得，你並不孤單。
支援同樣可以屬於你，透過資源、專業協助與社群關懷，你也能獲得力量與安慰。
尋求更多支持
💬 如果你或你身邊的重要他人正在面對心理健康挑戰，並希望獲得個人化的支持，請記得你並不孤單。
梁博士（Dr Tiffany Leung）提供具文化敏感度、由心理學家帶領的心理治療與諮詢服務——無論你是想學習如何支持他人，還是正在走自己的情感療癒之路，都能在這裡找到指引與陪伴。
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如何支持親友心理健康
🌿關於作者｜梁博士
我是英國註冊心理學家（HCPC-Registered Chartered Psychologist），擁有超過十三年的心理治療、教練與自我成長經驗，並持有英國曼徹斯特大學的諮商心理學專業博士學位。
我同時於英國國民保健署（NHS）及私人執業中提供服務，以英語、廣東話與普通話，支持來自不同文化背景的來訪者，幫助他們達致情緒健康與個人成長。
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