我從哪裡可以獲得有關正確的心理健康問題資訊？

很多人都明白 面對心理健康問題 是一個沉重的打擊。獲得準確和可靠的心理健康問題資訊對康復至關重要，就像在黑暗中找到方向。它能幫助你理解需要採取哪些步驟來讓自己感覺好起來。

從哪裡開始

你可能會想去哪裡尋找，或者哪些可信的資源能夠為你提供更清晰的應對挑戰的方向。人們通常會：

• 集思廣益，想出他們聽說過的各種支持選項。

• 依賴來自家庭或朋友的口耳相傳的推薦，但他們可能無法完全理解你的情況。

• 在互聯網上搜尋新的想法。

• 在更緊急的情況下，尋求全科醫生或醫生的轉介。

什麼是循證實踐（EBP）？

循證實踐（EBP）結合了三個關鍵要素：

• 最佳研究證據：來自科學研究的發現。

• 臨床專業知識：經驗豐富的從業者的知識。

• 患者的價值觀和偏好：根據個人需求和偏好量身定制的治療。

這種方法確保提供的護理是有效的、個性化的，並且有科學支持。本文中，我将分享一些广受专业从业者认可的在线资源。这些推荐是循证的，意味着它们提供了关于心理健康状况及相应治疗选项的有效和客观的理解。

這張圖片提供了一系列基於實質證據的治療方法，意味著這些方法已通過研究和臨床專業知識被科學證明是有效的。 Evidence-Based treatment methods 實證治療方法:

Exposure therapy 暴露療法

Dialectical behaviour therapy 辯證行為治療

Cognitive behavioural therapy 認知行為治療

FDA-approved medicines FDA認證藥物

Motivational interviewing 動機式訪談法

Assertive community treatment 積極性社區治療

Functional family therapy 功能性家庭治療

在哪裡找到可靠的信息

國家醫療指南和科學研究提供了有關各種心理健康問題的全面見解。這些資源還概述了有效的心理支持方法，以改善功能。在英國，主要參考資料包括：

（此名單將持續更新）

• NICE 指南：英國從業者常用的資源，提供有關自助、治療、藥物和護理支持的建議。是心理學家最常使用的網站之一!

• NHS England：提供詳細的治療途徑和心理健康支持。

• 皇家精神病學學會（RCPSYCH）：提供有關心理健康狀況和治療的專家建議。

• Mind：一個可訪問的網站，提供心理健康狀況、原因及常見治療方法, 自助方法/措施的簡單易懂的解釋。

• 國家心理健康研究所（NIMH）：專注於基於研究的發現和建議。

• WebMD：醫療專業人員廣泛使用的一般健康信息網站。

治療示例：強迫症（OCD）

對於強迫症，推薦的治療選項包括：

• 認知行為療法（CBT），特別是暴露與反應預防（ERP）。

• FDA 批准的藥物，例如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRIs）。

• 支持小組和自助資源。

如果需要一個簡單的起點，Mind 提供了有關強迫症的簡單易懂的信息，包括病因、治療方法和自助建議。

專業指導的重要性

即使有優秀的資源，仍強烈建議諮詢合格的從業者進行個性化評估。這可以更深入地了解最適合你的治療方法。沒有一種方法適合所有人，專業指導可以發現康復過程中隱藏的因素或被忽視的問題。

額外支持：熱線和網站

以下是一些英國的熱線和網站：

• Mind，週一至週五上午 9 點至下午 6 點開放，電話：0300 123 3393。

• Samaritans 提供 24/7 免費收聽服務，電話：116 123（英國和 ROI）。

• CALM（防止悲慘生活）提供一年 365 天下午 5 點至午夜開放的幫助熱線，電話：0800 58 58 58，並提供網路聊天服務。

• The Mix 是為 25 歲以下人士提供的免費支援服務。

• Rethink Mental Illness 透過諮詢熱線 0300 5000 927（週一至週五上午 10 點至下午 4 點）提供實際協助。更多資訊可以在 rethink.org 上找到。
  

雖然本文主要關注英國資源，但其他國家也有類似的指南和支持系統。例如，可以搜索當地心理健康組織或查閱所在地區的國家醫療指南。如果不確定，可以隨時與我聯繫提問。

除了國際資源，以下是一些中國本地的心理健康資源：

• 心理學之家：提供心理諮詢的專業平台。

• 北京心理援助熱線：撥打 010-8295-8001。

• 壹心理（GrowingIO）：中國知名的線上心理諮詢應用。

注意社交媒體的使用

社交媒體可以成為分享經驗和尋找支持的有用平台。然而，在使用它來獲取心理健康知識時，請務必小心。人們通常會通過帖子分享個人經歷或直接尋求建議，但這些信息並不總是準確或適用於每個人。雖然社交媒體可以激發靈感，但驗證信息並依靠可信的資源以獲得準確的指導至關重要。

自助資源 (其他心理健康問題資訊)

中國讀者可以探索一些自助方法，補充專業治療，幫助提高心理健康。

• 寫日記：通過書寫情感和思考來整理心緒。

• 正念練習：學習專注於當下，減少壓力。

• 冥想應用程序：使用流行的冥想應用，如 Calm、Headspace 應用程序。

• 建立健康習慣：如規律運動和保持良好的睡眠。

尋找可信信息是康復的第一步。如果你發現這些資源有幫助或有其他推薦，請在評論中分享你的想法。讓我們共同幫助更多人找到更好的心理健康之路。

Dr. Tiffany Leung（梁博士）

我是英國註冊心理學家，擁有超過13年心理治療、教練指導及自我發展的專業經驗。我持有曼徹斯特大學（University of Manchester）心理諮詢學專業博士學位（Professional Doctorate in Counselling Psychology），目前在英國國民健康服務（NHS）工作，並提供私人心理諮詢服務。我能以英語、廣東話及普通話為不同背景的來訪者提供心理治療與成長支援，幫助他們提升心理健康、情緒平衡及個人成長。

(本文的中文翻譯由Louis Leung完成。)