開始心理治療前你想知道的5個真心建議
在上一篇文章中，我分享了一些可能令人們對接受治療卻步的迷思。成功治療的關鍵要素之一是「決心」—您需要致力於治療才能發揮作用。事實上，治療並不是每個人都能輕易下定決心的事，尤其當我們因當前的生活包袱而感到非常沮喪和缺乏動力時。
許多客戶在第一次見到治療師/醫師後放棄治療的常見原因之一是期望過高。
許多方法治療並不確定會達到指定的結果，而他們只知道治療後的感受— 失望。
’’天哪，這種療法需時那麼長；這不是我能負擔得起的。”
然後我們就認為往前走將會迎來失敗。我們會過度投放資源並覺得這是在浪費時間。
容我再三強調，治療能夠為人們帶來好處，且有不少變革性成長/治癒的案例。
您的挑戰是如何利用其他成功案例來改變您自己的生活。
如果我們在接受治療之前就能夠清楚地了解自己，我們將能夠與治療師進行更有建設性的對話，並對我們自己的改變感到更有掌控和信心。
在這裡，我分享了許多客戶已經成功克服的一些對治療的思維陷阱。
開始心理治療前你想知道的5個真心建議
接受治療並非速成的解決方案。
治療如何發揮作用通常是一個謎或“只是談話而已”。但實際上遠不止於此。科學研究已經證明許多療法都有證據支持。
治療是一個過程。您不斷塑造並探索什麼對您有用。當你從痛苦和困難中爬過來時，你就會從中學習。有時候你會覺得自己有很大的進步；有時候課堂結束後你仍然會感到挫敗。
但你確實成長了。
最重要的是您並不孤單（請參閱第 4 點關於尋找優秀治療師）。您的醫師會和您一起面對，幫助您找到最好的前路。
許多客戶跟我分享過，當他們持續接受治療和學習後曾出現過一剎那的頓悟（“天哪，我沒有意識到我已經改變了！”）——有些人在幾週後出現，有些則在幾個月後。
2. 您需要有動力參加治療才能使其發揮作用。
治療並不是一種 我們擁有並立即獲得滿足感 的 普通產品。治療更像是成為健身室會員或一個運動課程，你需要花時間訓練才能取得成效。光是購買健身套餐並不能讓你變得健康，您需要致力於訓練才能看到身體的逐漸變化。
治療亦如是。
從我的工作經驗來看，我陪伴過許多客戶在自我成長和療癒中綻放光芒。過程中確實需時，但積極的轉變確實會發生。因此這引出了第三點，我們需要真正致力於治療才能發揮作用。
3. 治療是一種決心，您需要時間才能看到效果。
人們常有一種消極的假設，認為「接受治療就像燒錢」。
治療確實有效。
它紓緩了心理健康問題帶來的痛苦，從長遠來看更可以幫助人們重塑建設性的心態來面對困境。
它能促進自我意識，使人們能夠做出更好的生活決定，並與他人和自我建立正面的關係。
它幫助人們發掘他們最內在的潛能和生活的成就感。
然而，透過治療出現正面的變化確實需時。因此治療是一種選擇。並不是每個人都願意花足夠的時間或金錢來投資這種自我改變。
如果您決心擺脫生活中的一些惡性循環，或者渴望改變人生，那麼治療是一個很好的選擇。您擁有自己所做的改變，而這種改變是可持續的。
4. 治療中最好、也是最糟糕的部分是…你與治療師的關係。
與其他人對人的服務一樣，心理學家/治療師是您治療成功的關鍵。每個人都是合資格並接受過教科書標準的訓練。然而，每個人都有自己的生活經驗和多樣化的工作模式。您只需要一瞬間就能知道您與治療師是否會有良好的化學反應，例如(並非全部適用)。
您與治療師互動時是否感到舒適和自在；
您是否可以與治療師分享您的問題；
您是否覺得治療師是真誠的和您是否感到被關心
您是否覺得治療師可以與您產生共鳴
進行治療需要您對治療師的信任。
敞開心扉談論您自己的問題，特別是解決多年來一直困擾您的問題是一項非常具挑戰性的工作。治療是您不必獨自處理問題的原因。
然而，你需要找到你可以信任的「那位」。並非所有的治療師都讓您產生這種感覺，並且在開始治療後您可能仍然在嘗試找到「信任」的感覺。
5. 準備是有用的：在開始與治療師對話之前想想你要什麼。
即使您覺得在第一次會面治療師時你沒什麼好說的，在開始治療之前 15 分鐘的準備確實會有很大幫助。
您會幫助自己建立良好的情緒狀態，您的頭腦開始變得清晰，進入「思考」模式，而不是僅僅繼續做您的日常瑣事...
如果可以的話，您甚至可以記下一些您正在煩惱的事情。寫幾句話，例如「我一直感到煩躁，但我找不到原因。」
把事情寫下來 有時能讓你感到更輕鬆, 並且能是你進步的重要一環。即使是第一次會談，你亦會更放鬆，在談話間更自然地提出你的問題。
最後備註
治療是自力更生的一種。許多人在治療過程中仍會感到起伏。你可能覺得必須走一條通往進步的大道。有時你會自我懷疑，質疑自己的方向是否正確，但不要因恐懼和懷疑而灰心喪志。
記住你最終的目標: 你想要活得更好；你想擺脫根深蒂固的問題。問題不在於是否做了正確的投資，而是你想讓事情發揮作用的動力。
我希望這些技巧能幫助您深入了解並增強信心，並了解如何找到適合您的治療方法和治療師。希望您能建立更清晰的頭腦，良好的心態和動力，讓治療為您的生活帶來正面的改變。
Dr. Tiffany Leung（梁博士）
我是英國註冊心理學家，擁有超過13年心理治療、教練指導及自我發展的專業經驗。我持有曼徹斯特大學（University of Manchester）心理諮詢學專業博士學位（Professional Doctorate in Counselling Psychology），目前在英國國民健康服務（NHS）工作，並提供私人心理諮詢服務。我能以英語、廣東話及普通話為不同背景的來訪者提供心理治療與成長支援，幫助他們提升心理健康、情緒平衡及個人成長。
(本文的中文翻譯由Louis Leung完成。)
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